1。打造品質(zhì)

健身是一個(gè)需要航期堅(jiān)持運(yùn)動，男士在碰到心愛的女孩時(shí)常常會說，用一生來愛她，這也很不簡單。

2。改變外表

在這個(gè)以貌取人的社會，外表對于一個(gè)男人zh，特別是單身汪們，更要注重自己的外在形體，找時(shí)間運(yùn)動是你基本的生活態(tài)度，如果一直窩在家里玩游戲看電視，忽視自己的身材，那么很有可能女朋友就難找了哦，而且女孩對手身材也是有講究的。

3。讓滾床單更加的兇猛

不知道你是否聽過下面這句話“運(yùn)動是男人的生理*”。好了，現(xiàn)在你聽到了，根據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進(jìn)行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\(yùn)動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。

4。釋放生活工作的壓力

現(xiàn)在社會各種壓力都很大，每天要面對的事情實(shí)在太多，有些人就容易扛不住，出現(xiàn)心理抑郁、負(fù)能量纏身等等。有個(gè)很好的方法，出一出汗就能解決。出汗也很講究的，這里說的是主動除汗才有效，像桑拿這樣的被動除汗是沒有用的。跑步的人有這樣的經(jīng)歷和感受。

認(rèn)識一個(gè)健身男，等于認(rèn)識一群健身男，健身男一般性格比較外向，健身朋友圈子一般比較廣。閨蜜們也再也不用相親了，大家有男朋友才是真的有男朋友。

6。力量

腿是根基，是全身力量的源泉，強(qiáng)壯的腿部和核心還能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓(xùn)練動作。相信你不會像靠兩條牙簽來支撐一個(gè)大身子。

7。增肌

各項(xiàng)研究都顯示出，深蹲和硬拉能讓你釋放出比做其它動作更多的增肌關(guān)聯(lián)類激素（生長激素、睪丸酮）。研究表明，當(dāng)將Leg day納入到訓(xùn)練計(jì)劃中時(shí)，肌肉確實(shí)長得更快。

8。提高代謝

大部分人都想在增肌的同時(shí)保持低皮脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，如果你是其中一份子，那么你不該不練腿。諸如深蹲、推舉、硬拉等動作會消耗更多的熱量、帶來更長的持燃效應(yīng)，進(jìn)而提高你的代謝，助你長期保持低皮脂。

9。提高運(yùn)動表現(xiàn)

大部分運(yùn)動都對下肢有著很高的要求，不管是需要跑、跳、還是踢，擁有強(qiáng)壯的下肢，就能在比賽中穩(wěn)操勝券。