進(jìn)行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

1、腰部+腿部運動

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

2、腰部+背部運動

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

3、前臂+腿部運動

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

4、腿部運動

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。