抓地運動：坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節(jié)。經(jīng)常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。

伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，并緊腰收腹。保持這種姿勢2~3秒鐘，重復4~8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。

反向臂抻拉：在坐在座位上的時候，單臂垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復8次即可。此運動能起到緩解上肢酸痛的作用。

提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢4~6秒鐘，重復4~8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經(jīng)痛之功效。

轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重復8~12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對于祛除腰腹部多余的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。