擴(kuò)胸

擴(kuò)胸：腰背直立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開(kāi)，展開(kāi)胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。

擴(kuò)胸它可以讓你體態(tài)變更好：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的幫助，展胸、拉背，會(huì)讓你看起來(lái)更輕盈更挺拔。糾正正確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔 。

每天對(duì)坐在電腦面前的你，有沒(méi)有覺(jué)得肩膀越來(lái)越緊，脖子也越來(lái)越僵硬，年底工作壓力變大，是不是肩頸處會(huì)隱隱覺(jué)得有針扎般地疼痛感？

抬起頭挺起胸，打開(kāi)你的肩，簡(jiǎn)單的小動(dòng)作無(wú)論在家，哪怕是在辦公桌前，你都可以做。把它們記下來(lái)，跟著美麗的瑜伽老師一起做，讓自己變得健康起來(lái)！

半臂肩周旋轉(zhuǎn)

半臂肩周旋轉(zhuǎn)：始終保持手指搭在肩頭。吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂盡量貼近耳朵。呼氣從上至后再向下。讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。

它可以讓你肩周更靈活：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，消除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。

如果你有上過(guò)瑜伽課，一定會(huì)有這樣的經(jīng)歷。本以為自己的動(dòng)作已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)，肩膀也已經(jīng)打的很開(kāi)，這時(shí)老師過(guò)來(lái)輕柔的一調(diào)整，頓時(shí)覺(jué)得又酸又痛有點(diǎn)堅(jiān)持不住，原來(lái)這才叫到位！

試著讓自己每個(gè)動(dòng)作都做到位，雖然鍛煉時(shí)流汗不止，甚至酸痛的心中忍不住暗暗哀嚎，但練過(guò)之后你一定會(huì)覺(jué)得，全身都變得更加輕松。何況，這樣鍛煉肩頸的動(dòng)作一目了然，不如，現(xiàn)在就在座位上試試看吧！

全臂肩周旋轉(zhuǎn)

全臂肩周旋轉(zhuǎn)：腰背直立，肩膀放松，手臂伸長(zhǎng)。吸氣手臂從前至上，手臂盡量貼近耳朵，呼氣從上至后再向下。 讓手臂在自己的前方，上方，后方劃一個(gè)大圓。勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。