1。香蕉

香蕉是天然的”能量棒”，它有易消化的碳水化合物可當(dāng)血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經(jīng)的功能；此外因?yàn)樯眢w不容易儲(chǔ)存鉀離子，因此運(yùn)動(dòng)前吃一條香蕉有助於維持運(yùn)動(dòng)中的鉀離子濃度，運(yùn)動(dòng)前30分鐘吃個(gè)香蕉和吃一些優(yōu)格，可讓你在運(yùn)動(dòng)中保持血糖、鉀、蛋白質(zhì)。

2。燕麥

燕麥含有豐富的纖維，它本身的復(fù)合碳水化合物會(huì)緩慢的釋放血糖，幫助你在運(yùn)動(dòng)中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)需要的能量，因此運(yùn)動(dòng)前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

全麥面包是不錯(cuò)的碳水化合物來源，全麥面包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)前45分鐘食用，能給你運(yùn)動(dòng)需要的動(dòng)力。

3。水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質(zhì)，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優(yōu)質(zhì)的水果蛋白奶昔，很多人常常會(huì)忽略水果其實(shí)含有高量的碳水化合物，也可以當(dāng)作能量的來源，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用，確保運(yùn)動(dòng)充滿能量和蛋白質(zhì)。