動感健美操

健美操包含了所有有氧操課程的基礎動作，如果想學有氧操類的其他課程，健美操絕對是一個理想的開始。

瑜伽

瑜伽是來自印度古代的一種訓練體系，能很好地增強身體素質。瑜伽的練習，通過身體姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。這些技法對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟都大有益處。瑜伽對于減少或者控制體重沒有太大的作用，但是通過瑜伽練習養(yǎng)成的健康生活方式則對體重控制有良好效果。

動感單車

動感又刺激的一項體能訓練。隨著動感的音樂，在教練的帶領下一會兒上坡，一會兒沖刺，課程氣氛特別好。這項運動能提高肌肉耐力，增強心肺功能。不足的是年齡比較大的朋友，還有在心血管方面有疾病的人不便參加。

普拉提

普拉提是一項通過控制肌肉配合呼吸的室內(nèi)訓練，能提高關節(jié)柔韌性，改善形體。普拉提節(jié)奏比較慢，適合各種人群。

踏板操

踏板操是一個12~15厘米高的踏板，大多數(shù)課程內(nèi)容包括上下步伐的組合。踏板操強度比較高，適合中高水平的健身者參與，能夠提高心肺功能和下肢耐力，增強下肢和脊椎骨密度。

搏擊操

這是很動感的一種團體課程，搏擊操使用拳擊、空手道、散打等動作，在教練的帶領下根據(jù)音樂節(jié)奏來鍛煉。熱量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和關節(jié)柔韌性。這項運動強度高，特殊人群不適合參加。

肚皮舞

肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分表現(xiàn)出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的頸部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及內(nèi)部骨骼都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。適合喜歡舞蹈的朋友參加。