伸直背部

首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。

抬高膝蓋

邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。

腳上踢時(shí)抬高膝蓋

腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。

腳跟先著地

單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過渡到全腳掌著地。

后腿用力上踢

邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。

腰部加大運(yùn)動(dòng)

步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。