每天抽出5分鐘時(shí)間做暴汗的運(yùn)動(dòng)，能幫助消除脂肪、減肥，同時(shí)提高了基礎(chǔ)代謝率。5分鐘的爆汗運(yùn)動(dòng)減肥效果并不比游泳或者散步效果差，推薦三款運(yùn)動(dòng)簡單易做。

哪三款爆汗運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪？

1、原地高抬腿跑步

身體要站直并且后背挺直，讓臀部和腹部收緊，把呼吸調(diào)整好之后再開始跑步，在跑步的過程中應(yīng)該盡最大限度把大腿抬得高一些，一直和地面平行為止，讓雙手臂跟隨著身體做自然的擺動(dòng)，盡量擺動(dòng)幅度大一些。在做高抬腿跑步的時(shí)候要保證有均勻的呼吸，后背必須挺直。高抬腿跑步一分鐘之后休息30秒后然后再繼續(xù)。運(yùn)動(dòng)完成之后要做好伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉力量恢復(fù)正常，防止乳酸在腿部的堆積。運(yùn)動(dòng)完成之后要補(bǔ)充足夠的水分來幫助新陳代謝和燃燒脂肪，最終達(dá)到了減肥瘦身的功效。

2、波比跳

后背要保持挺直狀態(tài)，身體站直抬頭挺胸，雙腿稍微的分開，雙手臂要自然放在身體的兩側(cè)并且站立好，讓臀部和腹部收緊，調(diào)整好呼吸。后背保持平直的狀態(tài)下，慢慢的下蹲身體，一直讓雙手扶著地面，腰腹部要用力，雙腿向后跳躍到如同做俯臥撐的姿勢一般，做完一個(gè)俯臥撐之后再讓雙腿跳回到下蹲的姿勢，然后使用腰腹部繼續(xù)用力往上跳起，一直讓雙腳離開地面為止。每跳躍一分鐘需要休息30秒，然后再繼續(xù)跳躍，在運(yùn)動(dòng)的過程中要收緊腰腹部。

3、站立肘膝觸碰

首先要站立好，后背挺直抬頭挺胸，眼睛自然的看上前方，讓臀部和腹部收緊，調(diào)整好呼吸，然后開始活動(dòng)。把左腿抬起的同時(shí)要扭轉(zhuǎn)上半身，讓左腿的膝蓋和右手肘觸碰，然后再快速的換另一側(cè)，每次運(yùn)動(dòng)一分鐘之后需要休息30秒，然后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示

不管做什么樣的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要抽出10分鐘時(shí)間來做熱身，這樣能夠防止運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)肌肉和韌帶所帶來的傷害。除了通過運(yùn)動(dòng)減肥以外也要控制好飲食，避免吃辛辣刺激性以及過于油膩的食物，飲食方面以清淡為主，控制鹽的攝入量。每天保證有充足睡眠，減少熬夜，保持規(guī)律作息。減少久坐的時(shí)間，多讓自己運(yùn)動(dòng)起來。