夏季的運動量應適當減少，并且盡量不要在陽光下進行戶外運動。30分鐘的運動時間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運動時間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，則可能會對身體健康有負面影響。

夏季運動一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

運動期間還應注意，在運動以前先吃些主食或水果，以補充體內(nèi)熱量。運動后多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補充蛋白質(zhì)。

夏季，許多運動項目不太適宜進行，而游泳則是夏季最好的健身項目。同時，健身操、瑜伽以及機械鍛煉等都是不錯的室內(nèi)運動健身項目。在早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等對健康也是很有益的。