夏季的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)適當(dāng)減少，并且盡量不要在陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為最佳，而有意減肥的人們，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長到40分鐘左右。此外，雖然選擇在夏季減肥的效果會(huì)比較明顯，但如果一味地追求減肥效果，而不注意在飲食與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上的選擇及做好合理的健身計(jì)劃，則可能會(huì)對(duì)身體健康有負(fù)面影響。

夏季運(yùn)動(dòng)一定要注意對(duì)身體消耗的水分進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，所以在運(yùn)動(dòng)前的半個(gè)小時(shí)，至少要喝兩杯水。如果戶外運(yùn)動(dòng)超過半個(gè)小時(shí)，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的生理鹽水或淡鹽水，但一定要注意飲水也不可過量。

運(yùn)動(dòng)期間還應(yīng)注意，在運(yùn)動(dòng)以前先吃些主食或水果，以補(bǔ)充體內(nèi)熱量。運(yùn)動(dòng)后多吃些雞蛋、魚、瘦肉等食物來補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

夏季，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不太適宜進(jìn)行，而游泳則是夏季最好的健身項(xiàng)目。同時(shí)，健身操、瑜伽以及機(jī)械鍛煉等都是不錯(cuò)的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目。在早晚日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，一些適量的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、散步、網(wǎng)球、騎自行車等對(duì)健康也是很有益的。