速度——增加跑步的速度會(huì)增快心率，為了控制在運(yùn)動(dòng)中心率的加快在一個(gè)合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)一個(gè)適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行跑步。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對(duì)于30-60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。初練者還可依據(jù)自我感受來(lái)掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時(shí)有輕松感為宜。

時(shí)間——以一次跑5-15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1個(gè)小時(shí)，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來(lái)鍛煉，再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。

跑的步頻以每分鐘150-160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時(shí)間要嚴(yán)格控制，必須循序漸進(jìn)，量力而行。

方法——跑時(shí)要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長(zhǎng)短以身高的60-70%為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強(qiáng)節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩(shī)意的想象。