健身跑運(yùn)動(dòng)正風(fēng)糜全球，“生命在于運(yùn)動(dòng)”這一科學(xué)道理愈來愈廣泛地被人們所接受。很多實(shí)例確已說明嚴(yán)重影響人們健康的諸如心血管病、肥胖癥、糖尿病等“文明病”都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起。健身跑能增強(qiáng)人的肌肉彈性和自信心，對(duì)防治多種疾病確有功效。

　　但是，在進(jìn)行健身跑時(shí)，必須注意速度、時(shí)間和方法等方面，才能起到增進(jìn)健康、延年益壽的作用。否則，會(huì)適得其反。

　　速度──增加跑步的速度會(huì)增快心率，為了控制在運(yùn)動(dòng)中心率的加快在一個(gè)合適的范圍，必須注意調(diào)節(jié)一個(gè)適當(dāng)?shù)乃俣冗M(jìn)行跑步。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏對(duì)于30～60歲的人應(yīng)達(dá)到每分鐘130次；60歲以上的人則為180減去年齡數(shù)為準(zhǔn)。初練者還可依據(jù)自我感受來掌握跑速，心率可控制在每分鐘100次左右并以跑時(shí)有輕松感為宜。

　　時(shí)間──以一次跑5～15分鐘為最佳，每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要少于1個(gè)小時(shí)，并要持之有恒。初練或體胖者可先采用走和慢跑結(jié)合的辦法來鍛煉，再逐漸轉(zhuǎn)入健身跑。跑的步頻以每分鐘150～160步為宜。由于中老年人的心血管和呼吸功能逐漸減退，因而跑的速度、時(shí)間要嚴(yán)格控制，必須循序漸進(jìn)，量力而行。

　　方法──跑時(shí)要用鼻和嘴交替呼吸。一般每跑4步呼吸一次為好。步幅的長(zhǎng)短以身高的60～70％為宜，這樣既能跑得輕松，又能增強(qiáng)節(jié)奏感。有的人邊跑步邊看路邊的風(fēng)景，作一些寓有詩意的想象?？上菰餃p輕疲勞提高鍛煉效果。由于中老年人力量下降，身體反應(yīng)較遲緩，不宜在山坡，河邊或車輛流量大的路上跑，以免發(fā)生意外。操之過急和盲目蠻干會(huì)帶來嚴(yán)重的后果。至于體弱患病者參加健身跑，更應(yīng)在加強(qiáng)醫(yī)護(hù)監(jiān)督的情況下進(jìn)行。

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