健身性健美操

健身性健美操練習的主要目的是鍛煉身體、保持健康。其中又包括以提高心肺功能，改善身體有氧代謝能力的有氧操，練習肌肉控制，改善不良姿態(tài)，培養(yǎng) 良好氣質(zhì)風度的形體操，以保持肌肉外形，防止肌肉退化為主的力量操，以及以減少關節(jié)負荷，利用水的阻力達到鍛煉目的，并以中老年及康復病人為主要對象的水 中操等。 由于健身性健美操的唯一練習目的就是健身，因此它的動作簡單，實用性強，音樂速度也較慢，且為了保證一定的運動負荷和鍛煉的全面性，動作多有重復，常以對稱的形式出現(xiàn)。

健身性健美操一般的練習時間為一個小時左右，在練習的要求上根據(jù)個體情況而變化，嚴格遵循健康、安全的原則，防止運動損傷的出現(xiàn)，在保證安全的基礎 上，達到鍛煉身體的目的。

表演性健美操 表演性健美操的主要練習目的是表演，它是事先編排好的、專為表演而設計的成套健美操，時間一般為2到5分鐘。表演性健美操的動作較健身性健美操動作復 雜，音樂速度可快可慢，并為了保證一定的表演效果，動作較少重復，也不一定是對稱性的。在參與的人數(shù)上可是單人，也可是多人，并可在成套中加入隊形變化和 集體配合的動作，表演者可以利用輕器械，如花環(huán)、旗子等，還可采用一些風格化的舞蹈動作，如爵士舞等，以達到烘托氣氛，感染觀眾，增加表演效果的目的。

因為表演性健美操的動作比健身性健美操的動作復雜多變，所以對參與者的身體素質(zhì)要求較高，不僅要具備較好的協(xié)調(diào)性，還要有一定的表演意識和集體配合的意識。

競技性健美操 競技性健美操的主要目的是競賽，其比賽項目有男單、女單、混雙、三人和六人。競技性健美操在參賽人數(shù)、比賽場 地、成套動作的時間等方面都必須嚴格按照規(guī)則進行，規(guī)則對成套的編排、動作的完成、難度動作的數(shù)量等也都有嚴格的規(guī)定。

由于競賽的主要目的就是要取勝，因此在動作的設計上更加多樣化，并嚴格避免重復動作和對稱動作。近年來，運動員為爭取好成績，均在比賽的成套中加入了大量 的難度動作，如各種大跳成俯撐、空中轉(zhuǎn)體成俯撐等，這樣對運動員的體能、技術水平和表現(xiàn)力均提出了更高的要求。