明明睡夠8個小時，起床后還是感覺昏昏沉沉；一到周末就起不來，總想把缺的覺補回來。科學研究證實：長期睡眠質(zhì)量不高對健康無一利處，可能會導致情緒失控、體內(nèi)激素失衡、健忘、心臟不適等問題。下面幫你找出毀睡眠的壞因素，還你一個高質(zhì)量的睡眠。

長期睡眠質(zhì)量不高的危害

1、容易暴飲暴食，短期缺覺者更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2、更易發(fā)生車禍。每晚睡眠少于6小時會導致車禍危險增加3倍。因為缺覺會影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3、容易變丑。睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。

4、更易感冒。每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導致感冒風險增加3倍。

長期睡眠質(zhì)量不高的原因

1、環(huán)境的問題導致。有時睡覺的環(huán)境有噪音，或者寒冷、酷熱、雜亂等，都會破壞我們的睡眠舒適度。另外就是有些人的睡眠有一些習慣，如認床，或者習慣睡覺時間，這樣的人在換了一個地方睡覺，或者換了一個時間睡覺，都睡不好覺，這些都是環(huán)境的問題造成的。

2、精神的因素導致。經(jīng)過調(diào)查，人的精神因素對睡眠質(zhì)量的影響是很大的。如果睡覺的時候壓力過大，情緒不好、起伏波動太大，或者長期的緊張，都會影響到睡眠的質(zhì)量。長期的精神問題或者不良情緒不只是影響睡眠質(zhì)量，還會干擾到我們的“睡眠中樞”，容易造成睡眠障礙。

3、體質(zhì)的問題導致。有的人會失眠，會睡不好，多是自己本身的體質(zhì)作用，對外界反應敏感，一點點的風吹草動都會驚醒，這樣的問題多是遺傳所致。

4、對睡眠有恐懼感：很多人對睡眠有恐懼感，擔心遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是惡夢不斷，形成惡性循環(huán)。相反，有的人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜里3～4點鐘，就已經(jīng)睡了7～8小時；醒來以后，想東想西，使自己難以再度入睡。

5、藥物因素：睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物，易產(chǎn)生興奮而難以入睡。

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理

1、合理服用安眠藥

如果睡眠不太好，那么可以服用一些安眠藥。但小編并不建議大家長期食用安眠藥，這樣最終會對安眠藥物上癮。安眠藥只適合那些暫時睡不著覺的，或者醫(yī)生明確表示可以服用安眠藥的小伙伴。

2、生物鐘保持規(guī)律

不少小伙伴晚上睡不好是因為生物鐘紊亂。白天睡眠的時間太長，或是晚上入眠的時間太短。這些不正常的作息時間會讓人體生物鐘變得紊亂，出現(xiàn)白天不夠睡，晚上睡不好的情況。想要恢復健康的睡眠，請先調(diào)整自己的生物鐘。

3、日常生活保持樂觀

睡眠質(zhì)量不好的小伙伴一般都是心思比較細膩，性格比較敏感的人。俗話說日有所思夜有所夢，如果白天總是胡思亂想，那么晚上自然是怪夢紛紜了。心理問題引起的睡眠質(zhì)量偏低一定要做好心理疏導工作。

4、選擇好的睡眠環(huán)境

睡眠質(zhì)量不好如何調(diào)理？睡不好覺的小伙伴一定要選擇舒適的睡眠環(huán)境?？梢栽谌胨跋磦€熱水澡，換上寬松的透氣睡衣，在香薰和音樂聲中酣然入眠。如果在嘈雜吵鬧的環(huán)境中入睡，自然是睡不好覺的了。建議每天定時睡覺，如睡不著則進行自我催眠。