對(duì)那些愛(ài)失眠的人來(lái)說(shuō)，“千金難買好睡眠”這話一點(diǎn)不假。一躺床上，越睡越清醒；好不容易睡著了，千回百轉(zhuǎn)，各種奇怪的夢(mèng)境。早上起來(lái)想到昨天沒(méi)睡好，窩著一股火，感覺(jué)一整天心情都是亂糟糟的。

不過(guò)，你的睡眠質(zhì)量是真的很差？

那不一定！睡眠質(zhì)量好不好，我們可以看看一個(gè)專業(yè)指標(biāo)：

1、躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著；

2、半夜老醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三回；

3、天還沒(méi)亮就醒了，俗稱早醒；

4、夜夜做噩夢(mèng)，噩夢(mèng)的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣。

每天睡夠8小時(shí)才是好睡眠？

目前最普遍的說(shuō)法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽(tīng)聞的結(jié)論：“每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。”

這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。

研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過(guò)8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。

要想睡得好，4點(diǎn)很重要：

1、臨睡前不呆在很明亮的地方

如果臨睡前還呆在燈火輝煌的房間等光線明亮的地方的話，躺下后或許會(huì)很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。這是因?yàn)槿梭w受到強(qiáng)光照射后，會(huì)變得很難進(jìn)入睡眠模式。

反過(guò)來(lái)說(shuō)的話，如果睡前調(diào)暗房間燈光、將身體置于較昏暗的地方的話，就會(huì)比較容易自然而然的陷入夢(mèng)鄉(xiāng)。有的時(shí)候甚至?xí)上戮退?，第二天醒?lái)后自然也神清氣爽。

身體處在光線昏暗的地方時(shí)，就像處在太陽(yáng)逐漸下山、夜色漸沉的外面一樣，這對(duì)睡眠比較有好處。

2、睡前不喝水

你有沒(méi)有遇到半夜突然被尿憋醒，然后不得不睡眼惺忪的爬起來(lái)去廁所的事情呢？這明顯會(huì)破壞睡眠狀態(tài)，降低睡眠質(zhì)量。為了防止出現(xiàn)這種令人不愉快的事情發(fā)生，請(qǐng)注意睡前不要喝太多水，口渴的話最好提前些時(shí)候喝水。

3、不把手機(jī)或電腦帶到臥室中

想必很多人都會(huì)在睡前興致勃勃的玩一會(huì)兒手機(jī)，或是打開(kāi)電腦看看電視劇之類的。然而，手機(jī)電腦這些東西都會(huì)成為睡眠的障礙。在臨入睡之前玩手機(jī)的話，大腦會(huì)變得活躍起來(lái)，等要睡眠的時(shí)候就會(huì)沒(méi)法立刻切換成睡眠模式。

最近也有人指出，電子產(chǎn)品發(fā)出的LED光線也會(huì)對(duì)睡眠造成不利影響。因此無(wú)論如何，請(qǐng)注意不要在睡前玩手機(jī)或是電腦，小心玩得興奮過(guò)頭后會(huì)睡意全無(wú)哦。

4、忌睡前用腦過(guò)度

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。