日出而作，日落而息。這是長期以來人類適應環(huán)境的結(jié)果。經(jīng)常熬夜會嚴重損害身體健康。

因為，人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進青少年的生長發(fā)育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

熬夜的危害

經(jīng)常熬夜的人，應采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

▲中醫(yī)解釋熬夜的危害

熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在黃帝內(nèi)經(jīng)有記載。

1、子時23：00-1：00是主生發(fā)膽值班時間，是心腎相交的時刻，沒有休息才會產(chǎn)生陰虛陽亢的現(xiàn)象。

2、丑時1：00-3：00是主收藏肝藏血值班時間，經(jīng)常熬夜的人易動肝火就是這樣的一個道理。

3、寅時3：00-5：00是主收斂肺值班時間，精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑，老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。

4、卯時5：-7：00是大腸主管時間，應該大便排毒，經(jīng)常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經(jīng)常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。

5、辰時7：00-9：00是是胃主管時間，應該是采陰補陽要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻，熬夜的人還在睡覺就損了胃。

6、巳時9：00-11：00是脾主管時間，脾把胃攝入的食物中有利的物質(zhì)轉(zhuǎn)換成營養(yǎng)小腸吸收，廢料交給大腸排泄。這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經(jīng)常熬夜的人大多數(shù)是脾氣不好

對于經(jīng)常熬夜產(chǎn)生病癥的人，要食療同源，配合中藥君臣佐使的原則完善治療，不能以偏概全，單補某個方面的食物和藥物，因為熬夜的人整個臟腑系統(tǒng)都是紊亂的。

根據(jù)現(xiàn)在對抗氧化劑和免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑的深入研究發(fā)現(xiàn)，包括熬夜等不良生活習慣更容易患氧化應激類疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。所以經(jīng)常熬夜的人進補生地燉鴨蛋、豬腰燉杜仲湯、粉葛生魚湯、夏枯草煲瘦肉等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產(chǎn)生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、超級維生素E、蝦青素、胡蘿卜素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等，免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等，還要配合清熱解毒的清毒劑，如甘草等。