熬夜不僅是女人美麗的一大敵人，更會(huì)給身體造成多種傷害。但作為一個(gè)職業(yè)女性，有時(shí)不得不熬夜，這時(shí)就要從飲食上多做補(bǔ)救。你知道女人熬夜吃什么好呢？首先要多喝水，再者，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。

長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)女性身體造成多種損害

作為一個(gè)職業(yè)女性，對(duì)加班熬夜早已習(xí)以為常，除了在職場(chǎng)上努力工作外，還要悉心照顧自己的肌膚。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。

研究表明，如同紫外線，汽車尾氣、吸煙等，熬夜、黑白顛倒，隱藏著使女性患癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)：熬夜不僅容易給女性帶來(lái)嚴(yán)重的失眠，還容易導(dǎo)致心臟病、疲乏、情緒低落；就死亡率來(lái)看，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人體造成的損害相當(dāng)于每天吸20根香煙；更讓人毛骨悚然的是，如今，熬夜女性患癌癥的比率是不熬夜女性的1.5倍，熬夜越頻繁，患病風(fēng)險(xiǎn)就越大，乳腺惡性腫瘤和宮頸惡性腫瘤兩大疾患已開(kāi)始越來(lái)越廣泛地吞噬著夜班女性的美麗生命！

女人熬夜吃什么好？

1、多喝水，保持水分充足可提神

在熬夜的時(shí)候最需要補(bǔ)充的就是水，人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。如果你覺(jué)得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

2、熬夜應(yīng)多吃的維生素

整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

3、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過(guò)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

4、注意補(bǔ)充維生素A

夜班工作容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，對(duì)防止工傷事故有益。

5、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長(zhǎng)了影響營(yíng)養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚(yú)、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。