熬夜脫發(fā)是怎么回事

脫發(fā)是指頭發(fā)脫落的現(xiàn)象。正常脫落的頭發(fā)都是處于退行期及休止期的毛發(fā)，由于進入退行期與新進入生長期的毛發(fā)不斷處于動態(tài)平衡，故能維持正常數(shù)量的頭發(fā)，以上就是正常的生理性脫發(fā)。病理性脫發(fā)是指頭發(fā)異常或過度的脫落，其原因很多。

精神緊張、憂郁、恐懼或嚴重失眠等均能致使神經(jīng)功能紊亂，毛細血管持續(xù)處于收縮狀態(tài)，毛囊得不到充足的血液供應(yīng)，而頭皮位于人體的最上端，因而頭發(fā)最易脫落，電腦和手機的輻射是人們用肉眼看不到的，也是無法想象的，無論是上班族還是學(xué)生，每天都長時間地使用電腦或者手機，由于使用者的注意力高度集中，這樣大腦和中樞神經(jīng)一直處在高度興奮的狀態(tài)，這樣高度緊張會讓身體中的一些精神素分泌紊亂，從而導(dǎo)致毛囊控制收縮的能力變差，從而引起頭皮對頭發(fā)的控制能力也減少誘發(fā)脫發(fā)，毛囊就是為滋養(yǎng)頭發(fā)、生長頭發(fā)做準備工作的，長期的毛囊供血不足就會導(dǎo)致頭發(fā)干枯，嚴重的就會出現(xiàn)脫發(fā)。

經(jīng)常熬夜的人大腦總是處于緊張的狀態(tài)，會使頭皮血液循環(huán)不暢，造成頭皮缺血的情況，長久下去會使毛囊發(fā)生萎縮，從而出現(xiàn)脫發(fā)的情況。

1、飲食調(diào)理

食物應(yīng)多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，少吃油膩與剌激性食品，烹調(diào)用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸。

2、保證睡眠質(zhì)量

臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天睡眠的時間若低于4個小時，其新陳代謝系統(tǒng)的功能就會出現(xiàn)嚴重的障礙，從而引起內(nèi)分泌失調(diào)。因此，成年人應(yīng)保證每天有8個小時左右的睡眠時間。另外，要提高睡眠的質(zhì)量，睡眠不好的人可以在睡覺之前的2～3個小時內(nèi)進行20分鐘左右的低強度鍛煉，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶。這些做法都有助于提高睡眠質(zhì)量。

3、少吃快餐等高脂肪食品

快餐食品正在成為大多數(shù)上班族的首選食物。然而專家告訴我們，快餐食品不可多吃，否則會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。這是因為快餐食品中的飽和脂肪含量極高。這些飽和 脂肪進入人體后，會刺激人體激素的過度分泌，從而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。另外，有些快餐食品中還含有大量的人工激素，人一旦攝入過量的人工激素，也會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)。

4、要多進行有氧運動

有氧運動可以大量消耗人體內(nèi)的脂肪，提高人體的代謝能力。另外，運動還能促進胃腸道的蠕動，減少毒素在腸道內(nèi)的停留時間。這些都能對人的內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào) 節(jié)作用。因此，專家建議：成年人每周至少要進行3次30分鐘的有氧運動（能出汗是有氧運動的基本要求），運動強度應(yīng)以每次運動后心跳達到每分鐘跳130次左右為宜。

5、放松心情

由于工作、學(xué)習(xí)、生活等壓力過大，不能合理的分解壓力，用腦過度，出現(xiàn)緊張、煩躁等心理狀況，導(dǎo)致體內(nèi)無法供給頭發(fā)應(yīng)有的營養(yǎng)而導(dǎo)致大量脫發(fā)，因此妹紙們在熬夜的時候，不要給自己心里造成很大的心理壓力，這樣就可以有效緩解自己掉頭發(fā)的情況。

6、補充維生素時勿忘低脂飲食

在日常生活中要想預(yù)防掉發(fā)，那就應(yīng)該多吃一些富含有維生素和礦物質(zhì)的食物，同時還要注意食 物盡量以低脂肪為主，這樣才不會堵塞毛孔從而導(dǎo)致掉發(fā)。而對于一些已經(jīng)出現(xiàn)掉發(fā)的人群而言，在日常生活中更應(yīng)該多吃一些黑芝麻、蛋類、黑豆、奶類等食物， 這些食物對頭發(fā)的生長都具有很大的幫助。