睡眠對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的，在小兒時(shí)期的睡眠一天要達(dá)到12個(gè)小時(shí)以上，等到了兒童時(shí)期也要達(dá)到10個(gè)小時(shí)，到了成年時(shí)期就是要達(dá)到8個(gè)小時(shí)左右。如果睡眠不足的話會(huì)給人們帶來(lái)很大的影響，比如說(shuō)會(huì)導(dǎo)致人們第二天沒有精神，會(huì)導(dǎo)致人們頭暈，心慌，勞累等癥狀。那安神助睡眠的方法有哪些？

既然睡眠對(duì)我們很重要，可是有的時(shí)候由于工作，由于學(xué)習(xí)等都不能達(dá)到足夠的睡眠，甚至還會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，那此時(shí)我們就要想辦法去補(bǔ)充睡眠，去提高睡眠的質(zhì)量。下面是我們介紹的安神助睡眠的方法。

調(diào)節(jié)睡眠，從細(xì)小做起睡眠衛(wèi)生與整體的生活習(xí)慣有關(guān)。白天做些運(yùn)動(dòng)，但不要在傍晚的時(shí)候。按照身體時(shí)鐘的節(jié)律按時(shí)上床按時(shí)起床。

失眠多夢(mèng)常由精神緊張，思慮過(guò)度，神經(jīng)衰弱等引起。建議您睡前可喝杯牛奶，聽聽音樂(lè)，洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳及對(duì)足底按摩，伸懶腰是促進(jìn)睡眠的很好方法。

安神助睡眠的方法——食療方法

中醫(yī)：推薦六款助眠湯

桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r(shí)飲用。

三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

養(yǎng)心粥：

取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。

通過(guò)對(duì)安神助睡眠的方法的介紹，讓我們清楚了如何采用食療的方法就能起到失眠的治療效果，如何采用運(yùn)動(dòng)的方法就能起到安神的作用。最后，專家提醒大家睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)?shù)闹匾?，睡眠不足?huì)引發(fā)不同的疾病。所以大家一定要有充分的睡眠，才能好好的工作和學(xué)習(xí)。