人們常說，成年人每天需要7~9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但認(rèn)真說起來，沒幾個(gè)人能真正做到?，F(xiàn)在人壓力大、工作重，都或多或少有著睡眠問題。即使是自認(rèn)為睡眠質(zhì)量極佳的人群，也可能有著自己不知道的問題。

8個(gè)睡眠壞習(xí)慣你中招了嗎？

1、不管什么時(shí)候睡，都同一時(shí)間醒。這可能是晝夜節(jié)律紊亂的現(xiàn)象。說明你體內(nèi)的睡眠“時(shí)間表”出了問題。如果你總是比想的更早起床，那你最好早一些睡覺，保證充足的睡眠，這是第一件事。然后，當(dāng)你總是固定時(shí)間醒來，可以服用褪黑素，并隔絕室內(nèi)光線，可有效治療晝夜節(jié)律紊亂。

2、無論睡多久，醒來都覺得疲憊。原本夜間睡眠是人體的充電時(shí)間，但有一部分人群，無論睡多久起來都覺得極其疲憊，沒有精神。這可能是睡眠呼吸暫?；蛞钟舭Y導(dǎo)致。睡眠呼吸暫停，會(huì)影響人在睡眠中有效呼吸的能力，干擾整個(gè)晚上的睡眠。如果是一個(gè)人生活，這種情況很難被注意，也就不容易及時(shí)確診治療。而抑郁癥是持續(xù)疲勞的另一個(gè)可能原因。因?yàn)橐钟魰?huì)影響情緒，讓人昏昏欲睡。如果平時(shí)常有低沉失落等情緒，同時(shí)早起后感到疲勞，建議盡快尋求心理醫(yī)生幫助。

3、不上鬧鐘，能持續(xù)睡上12個(gè)小時(shí)。常有人因?yàn)槠綍r(shí)工作忙，睡不好，于是到了周末不定鬧鐘，能直接睡到第二天下午。事實(shí)上，這樣長時(shí)間的睡眠背后，可能藏著甲狀腺功能不佳的問題，即我們常說的甲減。甲減是青壯年女性高發(fā)慢性病，除嗜睡外，它還有乏力，精神倦怠，心動(dòng)過緩，浮腫，畏寒怕冷等癥狀。還有一種可能情況，就是病毒感染引起的嗜睡，或者說明你身體處于過度疲勞、“亞健康”狀態(tài)，總之都需要調(diào)整。

4、夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)，總睡不著。與之前的甲減相對(duì)，這種情況可能是甲狀腺亢進(jìn)，也就是常說的甲亢，會(huì)讓人體重迅速下降。如果這種情況是短暫性的，只是因?yàn)閯倓偪催^一部電影或者正在經(jīng)歷某些煩心的事情，就無需太擔(dān)心。相反，如果持續(xù)很久，建議咨詢下專業(yè)醫(yī)師。

5、半夜醒來，就很難再次入睡。如果同時(shí)還伴隨有小腿深度不適（撕裂感、蠕動(dòng)感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等），輕則幾分鐘，重則整夜不停，下床走動(dòng)才可緩解。這時(shí)候需要考慮的是，是否得了“不寧腿綜合征”。這種疾病的發(fā)病率，在我國約在1.2%～5%，中老年人群最為常見。雖對(duì)生命沒有危害，但對(duì)生活質(zhì)量和睡眠質(zhì)量卻有很大的影響。另外，它可能與心臟病發(fā)作、中風(fēng)以及睡眠呼吸暫停有關(guān)，需要及早重視。

6、睡醒的時(shí)候總是大汗淋漓。部分人群常常一覺醒來發(fā)現(xiàn)，渾身是汗，甚至汗水已經(jīng)將枕頭和被單全部浸濕。民間一般將這種情況稱為“盜汗”，而西醫(yī)認(rèn)為這種狀況可能與超重肥胖、高血壓和糖尿病等心血管疾病有關(guān)。《國際婦產(chǎn)科雜志》的一項(xiàng)2014年的研究也發(fā)現(xiàn)，夜間頻繁大量出汗的女性，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

7、睡覺打呼嚕。其實(shí)大多人對(duì)“打呼?！保础按蝼保┯幸环N誤解，認(rèn)為是睡得好睡得沉才會(huì)打呼嚕。但醫(yī)生可不這么說，研究發(fā)現(xiàn)，長期打鼾者或是打鼾嚴(yán)重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”，睡眠呼吸暫停會(huì)造成大腦、血液嚴(yán)重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。長期打鼾的人群，建議到正規(guī)醫(yī)院做做睡眠監(jiān)測(cè)、鼾癥治療。

8、睡前沒有玩會(huì)手機(jī)就無法入睡。不少人都喜歡在睡前刷會(huì)兒手機(jī)，看會(huì)兒電視，認(rèn)為這樣更能讓自己得到放松，利于入睡。事實(shí)上，手機(jī)、電視、電腦發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，影響夜間睡眠，最終導(dǎo)致失眠。

如何養(yǎng)成睡眠的好習(xí)慣？

睡眠的習(xí)慣在于平時(shí)的養(yǎng)成，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體，那該如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？

1、保證充足的睡眠時(shí)間。充足的睡眠時(shí)間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時(shí)間是要7—8小時(shí)的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因?yàn)楹芏嗄贻p人熬夜，晚睡晚起，要么就睡懶要么就不睡導(dǎo)致睡眠不足，這些都會(huì)大大增加患病和死亡的危險(xiǎn)。

2、不要黑白顛倒。很多人可能會(huì)睡夠時(shí)間，但是選擇睡眠的時(shí)間也很關(guān)鍵，最佳的時(shí)間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個(gè)小時(shí)，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時(shí)間混亂，打亂身體的生物鐘，會(huì)嚴(yán)重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，睡眠時(shí)間正確的人第二天清晨會(huì)精神百倍，而如果熬夜后，即使從下午四點(diǎn)睡到第二天的下午4點(diǎn)，睡夠了12小時(shí)，但是，臉色依然是蠟黃的，而且，人也提不起精神。

3、正確的睡覺姿勢(shì)。這一點(diǎn)也非常重要，正確的姿勢(shì)可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時(shí)間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會(huì)做噩夢(mèng)，仰著睡會(huì)阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

4、中午最好小憩一會(huì)。午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會(huì)，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負(fù)擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因?yàn)檫@輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個(gè)世界，心臟都是在跳動(dòng)的，而且，心臟的跳動(dòng)次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會(huì)就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。