睡的好身體才能好，睡眠在我們一生中占據(jù)了三分之一，是我們生活中不可缺少的一步。很多人也有午睡的習(xí)慣，但是結(jié)果卻不盡相同。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)午睡那些事。

午睡有什么好處？

健康的午睡有助于身心健康，很多長(zhǎng)壽老人也都有良好的午睡習(xí)慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？

1、緩解疲勞。許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究，，發(fā)現(xiàn)每日午后小睡 10 分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個(gè)小時(shí)好得多。適當(dāng)午睡可以消除疲勞，恢復(fù)精神，從而降低血壓。

2、增強(qiáng)記憶力。午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。德國(guó)薩爾布呂肯大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

3、提高免疫力。德國(guó)精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午 13 點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

4、預(yù)防冠心病。據(jù)研究顯示，適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，降低冠心病的發(fā)病率。一項(xiàng)希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低 37%。另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

5、壞心情，沒(méi)有了。午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。

午睡時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)

不論是上班族還是其他的社會(huì)群體，在中午的時(shí)候最好還是能夠休息一下，而午睡無(wú)疑是最適宜的方式。

以上班族來(lái)說(shuō)，忙完了一個(gè)上午的工作，這個(gè)時(shí)候身體需要很好的調(diào)節(jié)一下，畢竟身體不是一臺(tái)機(jī)器，不能無(wú)休止的工作下去，要是在這個(gè)時(shí)候，小睡一會(huì)兒，是能夠很好的驅(qū)走身體的疲倦。同時(shí)對(duì)于身體內(nèi)分泌有了一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，這樣對(duì)于下午工作的精力有一個(gè)很好的補(bǔ)充，當(dāng)然，這個(gè)午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，通常來(lái)說(shuō)，在每天中午小睡半個(gè)小時(shí)就可以了。

有人說(shuō)剛吃完午飯就休息，對(duì)于消化系統(tǒng)不好，因而，不建議在吃完午飯之后就立即午睡，應(yīng)該過(guò)段時(shí)間最好，其實(shí)在剛吃完午飯之后，身體的新陳代謝是很快速的。這是因?yàn)轱埐藢?duì)于身體胃部的刺激，這樣的刺激是會(huì)加大腸胃方面血液的流動(dòng)，對(duì)于大腦方面的供血會(huì)有一個(gè)減少的趨勢(shì)，因而會(huì)讓人引起困倦，要是在這個(gè)時(shí)候睡上一覺(jué)的話，對(duì)于身體肯定是有好處的。

但是，在午睡的時(shí)候，時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，最適宜的午睡時(shí)間是半個(gè)小時(shí)，這樣的午睡時(shí)間對(duì)于身體的調(diào)節(jié)是有很好幫助的。其實(shí)關(guān)于睡眠在國(guó)外早就做了研究了，研究表明當(dāng)在中午的時(shí)候，睡上10分鐘的時(shí)候，要比睡上一個(gè)小時(shí)還要有精神，當(dāng)睡眠時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)的話，那么對(duì)于下午精力的調(diào)節(jié)用處會(huì)更大的。

因而，在生活中建議午休的人，不要一睡就是兩個(gè)小時(shí)，睡上半個(gè)小時(shí)，完全能夠恢復(fù)精力，要是長(zhǎng)時(shí)間午睡的話，對(duì)于夜間的睡眠是會(huì)有影響的，很有可能把身體原有的睡眠規(guī)律給打破了，這樣的話，會(huì)有本末倒置的效果，對(duì)于身體是不好的。

什么時(shí)候午睡最好？

睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。而在這其中小憩二十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20分鐘以內(nèi)，最多不超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

如果實(shí)在毫無(wú)睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡前攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再發(fā)一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。還有一點(diǎn)必須注意的是，午睡的睡姿并不是躺著睡，而最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，趴在桌上也不錯(cuò)。

養(yǎng)生需有良好的睡眠規(guī)律

在中醫(yī)的理論上，一直有這么一句話：“陰氣盛則寐，陽(yáng)氣盛則寤”。是說(shuō)當(dāng)周圍的陰氣過(guò)盛的時(shí)候就要去睡覺(jué)，當(dāng)身邊的陽(yáng)氣過(guò)多的時(shí)候，就要醒過(guò)來(lái)，在生活中，這樣的生活方式就是我們的作息時(shí)間——晚睡早起。但是，午睡明顯是不符合這樣的說(shuō)法，因而要養(yǎng)成自己的睡眠規(guī)律是一件很重要的事情，有著屬于自己作息規(guī)律的午休時(shí)間，是能夠?qū)ι眢w有好處的，但是當(dāng)沒(méi)有計(jì)劃好自己的睡眠時(shí)間，那么睡眠質(zhì)量一定是很差的，例如午睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)影響晚上睡眠的質(zhì)量。

午睡也是屬于身體生物鐘的一種，合理的午睡時(shí)間是能夠振奮人精神的，午睡時(shí)為了下午有更好的精力來(lái)完成工作。所以，建議很多上班族，在中午的時(shí)候，是可以進(jìn)行一下午睡的，對(duì)于下午的工作有一個(gè)很好的調(diào)節(jié)。