午睡什么好處?但午睡需要注意這五點
俗話說“中午不睡,下午崩潰”,中午的時候休息一下,下午才會有精神繼續(xù)工作,但是由于繁忙很多人都會忽略,那么,午睡作用有哪些?小編就給大家說說。
午睡有什么作用
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現(xiàn)象進行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。
午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據(jù)醫(yī)學家研究觀察,每天午睡30分鐘,可使體內(nèi)激素分泌更趨平衡,使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為,地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們,晚間睡眠不足,如能在午睡中適當補充,也將有益于延年益壽。
午睡的五大注意事項
1、注意午睡的時間和時長
在長時間連續(xù)工作的狀態(tài)下,午睡是補充精力最方便、快速的方法,但若睡得過久,也會帶來負面影響。因為睡時間長了,人會進入深睡眠,醒來后常常感到很不舒服。
在前一晚睡眠時間較為充足的情況下,若午睡時間超過 1 小時,人容易進入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調(diào)動思維等,也會造成渾身無力,越睡越累的狀態(tài)。
2、午睡前注意事項
進餐后,腸胃蠕動會加快,體內(nèi)的血液會大量集中到消化系統(tǒng),使大腦供氧量下降,容易產(chǎn)生困意。但若是餐后立馬睡覺,對于消化系統(tǒng)而言,容易導致消化不良,誘發(fā)胃炎,也可能引起食物反流,引發(fā)反流性食管炎;也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
3、注意午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊;若眼壓過高,也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側(cè)面看應是“S”形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成“C”字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發(fā)肥胖。伏案而睡,肚子似蜷縮狀,擠壓在一塊,也會加重消化不良的癥狀,食物無法及時轉(zhuǎn)化成能量,會引發(fā)肥胖。
4、注意午睡位置
夏季氣溫較高,通風走廊、正對空調(diào)口及風扇雖然涼爽,但也很容易引起感冒、頭疼、關節(jié)及肌肉疼痛等疾病,嚴重者還可能造成面癱。
5、午睡醒后注意事項
突然起床,會引起體味形體血壓,對心腦血管十分不利;另外,午睡后很多人會有心跳加速等感覺,所以睡醒后一定不要快速起床。
(責任編輯:鄭永儀 )
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