現(xiàn)在有種說(shuō)法是：正確的跑步姿勢(shì)和方法能減肥。注意是正確的哦。所以常會(huì)有運(yùn)動(dòng)減肥失敗者會(huì)說(shuō)，怎么我越跑步越胖呢？看來(lái)跑步不能減肥。其實(shí)，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。當(dāng)心跑步減肥誤區(qū)多方法不當(dāng)有可能會(huì)越跑越胖。那有什么跑步的方法是正確跟健康的呢？

光腳跑步比穿鞋跑步更健康

墨爾本2011年大洋洲足病學(xué)大會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步比穿鞋跑步更有益健康。

美國(guó)哈佛大學(xué)的艾琳·達(dá)維斯博士一直從事赤腳跑步和盡量少穿鞋襪的跑步研究。后者所指的是種模擬赤腳的薄底運(yùn)動(dòng)鞋，外形類(lèi)似手套，腳趾自然分開(kāi)，但是鞋底更薄。這種鞋可以使腳部獲得最大程度的自然活動(dòng)。

戴維斯博士分析指出，一旦將鞋子脫掉，擺脫人工減震鞋墊，腳部、腳踝、小腿和大腿的肌腱和肌肉就開(kāi)始各就各位，完成其跑步“天職”。一些跑步者剛開(kāi)始赤腳跑的時(shí)候，會(huì)感覺(jué)非常痛苦，原因是不習(xí)慣使用這些肌肉控制腳部和減震，因此每邁出一步都非常緊張。

戴維斯博士表示，穿鞋跑步及穿著具有更強(qiáng)的動(dòng)作控制和減震功效的高級(jí)跑鞋跑步，會(huì)造成人類(lèi)雙腳“自然跑步功能”的退化。新研究還發(fā)現(xiàn)，赤腳跑步還有助于平足患者增強(qiáng)和改善腳弓功能。

兩個(gè)測(cè)試判斷你是否適合跑步

測(cè)試一：腿筋靈活性

用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。

測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性

嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。

有哪些跑步要領(lǐng)？

遵循三周定律：

鍛煉需要耐心，培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣需要21天的時(shí)間。只要能每天堅(jiān)持跑步，它便會(huì)成為一種習(xí)慣，通過(guò)鍛煉而塑造有活力的身體。剛開(kāi)始跑步的前三周是最大的挑戰(zhàn)，這時(shí)，你要把這件事置于生活中的優(yōu)先地位。三到四周后便能有不一樣的體驗(yàn)。

定一個(gè)具體目標(biāo)：

不妨報(bào)名參加一次5公里比賽。這會(huì)成為你的動(dòng)力，讓你能夠堅(jiān)持定期跑步，堅(jiān)持不懈。你要知道，學(xué)會(huì)如何跑步需要一段時(shí)間。如果你不夠積極，態(tài)度怠惰，一開(kāi)始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛煉，相互督促。

在跑步時(shí)傾聽(tīng)身體的聲音：

鍛煉分為兩個(gè)階段：有策略的訓(xùn)練磨礪身體，及在休息中得到恢復(fù)。有的人跑得太多太快，以受傷告終；要是你能及時(shí)感受疼痛或疲勞的信號(hào)，停下休息幾天，調(diào)整一下訓(xùn)練計(jì)劃，這些就不會(huì)發(fā)生。