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孕婦補(bǔ)鈣有學(xué)問 產(chǎn)后補(bǔ)鈣三大招

2017-08-07 08:58:57      家庭醫(yī)生在線

產(chǎn)后需要補(bǔ)鈣的重要性是眾所周知的。產(chǎn)后1-3個(gè)月是婦女心理最脆弱、生理最虛弱的時(shí)期,這段時(shí)間的恢復(fù)好壞關(guān)系到終生健康。有調(diào)研發(fā)現(xiàn),中國(guó)女性的很多疾病是因產(chǎn)后恢復(fù)不全留下的隱患,而中國(guó)傳統(tǒng)的家庭式“坐月子”對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)存在諸多不利。

奶媽產(chǎn)后需補(bǔ)鈣

調(diào)查表明,生產(chǎn)后缺乏調(diào)養(yǎng)的產(chǎn)婦,其體重將不易恢復(fù),乳房疼痛、脫發(fā)、便秘的發(fā)生率高達(dá)22%,頭暈、頭痛的比例增加30.5%,胃不適增加 16.5%,心悸者增加22.7%;最嚴(yán)重的是各類疼痛癥,大約增加了30%。另外,全世界約有28.6%的婦女因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥,影響一生健康,因此產(chǎn)后補(bǔ)鈣是很重要的。

具體來說,產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該包括以下幾點(diǎn):對(duì)懷孕生產(chǎn)造成損傷的肌體進(jìn)行有效修復(fù);及時(shí)清除產(chǎn)后亞健康障礙;利用產(chǎn)后黃金期對(duì)自己的體質(zhì)進(jìn)行綜合調(diào)理,使機(jī)體盡快達(dá)到最佳平衡狀態(tài)。 簡(jiǎn)單來說,除子宮卵巢、形體形貌等恢復(fù)外,還應(yīng)包含各個(gè)組織機(jī)能的恢復(fù),例如:內(nèi)環(huán)境的清潔、津液的補(bǔ)充、氣血臟腑的調(diào)理,以及整個(gè)人體機(jī)能的提升、產(chǎn)后心理的適應(yīng)調(diào)整等。

產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣

1、產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中后期即開始的每日功課,要持續(xù)到什么時(shí)候呢?

從營(yíng)養(yǎng)需要量上看,哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以,這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了,母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天,飲食攝入又充足的情況下,方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì),這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳,來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志,需要納入我們的食譜中來。

強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食,都是很好的補(bǔ)骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵,腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式,選擇清淡的飲食,這才是保證骨骼健康的正確做法,夏季流汗多,每天食鹽用量在6-8克,寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外,麻辣火鍋、燒烤、拉面,都是那么誘人食欲,然而,新媽咪是沒有資格流連美食之地,開懷大吃的。她需要定時(shí)定量,少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。

補(bǔ)鈣的食物有哪些

1、牛奶半斤

牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素,促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取,因此,牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品,每天吃上25克,就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂,預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。

(責(zé)任編輯:楊曉紅 )

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