第一步了解內(nèi)心的沖動。

當(dāng)“難受了、焦慮了、犯困了來支煙”這樣的想法、生理感覺產(chǎn)生時(shí)，要覺察這些沖動想法來了，知道想法只是想法，不要受制于它們。

第二步看清回避的代價(jià)。

吸煙會導(dǎo)致肺癌、冠心病等，還會影響他人健康，煙民要覺察自己回避戒煙時(shí)可能要付出的這些代價(jià)，提醒自己換個方式來應(yīng)對焦慮、壓力等。

第三步明確價(jià)值和障礙。

煙民要知道，自己真正看重的是什么（如健康的身體、和諧的人際關(guān)系）？在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中，可能有哪些障礙？有哪些辦法可以克服這些障礙？比如，你想要吸煙時(shí)的快感，還是一身煙味被人嫌棄的感覺？

第四步全然接納。

要明白“想吸煙”只是想法，不要把它當(dāng)成命令來遵守。對待不舒服的內(nèi)心感覺像對待客人一樣，來者不拒，去者不留，為了健康愿意忍受戒煙帶來的不適感。

第五步進(jìn)行正念練習(xí)。

煙民以專注、不評價(jià)的正念態(tài)度來觀察內(nèi)心體驗(yàn)的變化過程，增加對想法、情緒、感受等的覺察，擺脫其控制。正念訓(xùn)練可以減輕壓力、緩解焦慮、增強(qiáng)自控力，更好地關(guān)懷自己和他人。

第六步付出承諾行動。

煙民用語言對自己或他人承諾要戒煙，可以幫助自己更好地忍受內(nèi)心不舒服的體驗(yàn)，按照既定的目標(biāo)，朝有價(jià)值的方向付諸行動。