1、睡前拉腳

上床睡眠的時(shí)候肯定不會(huì)說(shuō)一躺下去就能馬上睡著，因此可以在這個(gè)時(shí)候拉拉腳消除一下疲勞。首先要坐在床上，然后雙腳伸直。上半生跟下半身呈90度角，最后就是雙手伸直。做法特別的簡(jiǎn)單，就是上半身往前運(yùn)動(dòng)，直到雙手碰到腳趾。一般來(lái)說(shuō)20次左右即可。

2、頂腰

首先就是先跪坐的方式，雙肘緊貼床面。然后上本身慢慢往后倒，兩只手撐著腰部，成屈膝挺腹的姿勢(shì)，與此同時(shí)，兩只手不斷的往上頂腰，重復(fù)動(dòng)作20次左右。

3、盤(pán)坐法

坐在床上，兩腿內(nèi)收，兩腳掌并攏。做完之后就i時(shí)大小腿折攏，膝關(guān)節(jié)外翻，用兩只手抓住腳踝關(guān)節(jié)靠近膝部，然后兩手向內(nèi)拉小腿，與此同時(shí)兩肘向下壓。重復(fù)數(shù)次。

4、反撐法

跪在床上身體微傾，兩只手臂往外旋做挺肘撐臂的動(dòng)作，上體抬起。

5、挺胸也能消除疲勞

首先躺在床上，姿勢(shì)是屬于俯臥的情況，兩手撐墊。然后就是頭跟上半身慢慢的往上抬。切記不可抬得太快，避免肌肉拉傷。往上抬只要抬到肘關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候即可。最后就是不停的做抬頭，挺胸，屈肘的練習(xí)。

6、折腰

雙腿并攏仰臥在床上，然后慢慢的把雙腿往上抬至頭部，然后雙手抓住腳掌，讓腳趾觸碰到頭部上面的床墊。這組動(dòng)作的你難度非常大，想做的朋友一定要小心雙腿拉傷跟腰部損傷。

7、拾體法

仰臥在床上，然后兩只手臂慢慢的撐起上半身，同時(shí)做好抬頭挺胸。這個(gè)時(shí)候的姿勢(shì)就像弓箭的工具一樣處于反弓的狀態(tài)。最后就是慢慢還原成仰臥，一天可做20下。

8、反弓法

俯臥在床上然后把頭部跟雙腿盡量的往上抬，雙手用力牽拉到腳趾關(guān)節(jié)的位置。讓胸部和大腿前部遠(yuǎn)離床墊，形成反弓形，然后還原。