第一，學(xué)會(huì)精神轉(zhuǎn)移，當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。

第二，走向清新的大自然，試試深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一個(gè)“氧氣天空”，鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，填充我們的“氧氣天空”，保持3秒左右。再用嘴呼出氣，給天空置換新鮮氧氣，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的壓力等的，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次，日積夜累，幫助緩解你的焦慮。

第三，積極參加體育運(yùn)動(dòng)，最好是傍晚和早晨慢跑，切記不要參加競(jìng)技性強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)。

第四，飲食緩解法。焦慮的人多吃蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素，達(dá)到緩解焦慮的效果。

第五，總結(jié)分析法。在焦慮有所緩解的情況下，我們要學(xué)會(huì)弄清引起焦慮的事實(shí)原因，然后分析解決方案，最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法，該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進(jìn)行，否則會(huì)加重自己的焦慮，適得其反。

第六，適當(dāng)時(shí)不妨用阿Q精神。比如當(dāng)你精神受到打擊的時(shí)候，焦慮者有必要要給自己一個(gè)精神的機(jī)會(huì)，這樣你就不會(huì)過(guò)分責(zé)怪自己，加深自己的焦慮，對(duì)自己焦慮的緩解是很有幫助的。