1、堿性食物

如水果、蔬菜等。疲勞由環(huán)境偏酸造成，多食堿性食物能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。

2、咖啡因食物

如茶葉、咖啡、巧克力等。咖啡因能增加呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)抗疲能力。

3、高蛋白食物

如豆腐、牛奶、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類等。熱量消耗過(guò)大，使人疲勞，及時(shí)補(bǔ)充熱量，可消除疲勞。

4、富含維生素的食物

如鮮棗、桔柑、番薯、土豆、肉類動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。

5、其他滋補(bǔ)品和小食品

人參、銀耳可扶正培本、補(bǔ)氣活血、改善神經(jīng)系統(tǒng)、減輕疲勞。麥芽可增強(qiáng)耐力和條件反射能力，使人反應(yīng)靈敏。

6、苦瓜

除熱邪，解勞乏，清心明目

7、大棗

增加心肌收縮力，改善心肌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)眼病，夜盲癥，頭發(fā)枯干，皮膚粗裂，心情煩躁，記憶力減退以及失眠等癥，均有一定療效。

8、葡萄

含有鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素PP對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。

9、銀耳

滋陰潤(rùn)肺，益胃生當(dāng)，補(bǔ)腦強(qiáng)心，緩解肌肉疲勞，防止放射性損傷，增加機(jī)體免疫力。

10、蜂蜜

睡前一杯20-25g蜂蜜水，促進(jìn)睡眠和消除疲勞有很好的效果。