一、點按膻中穴

膻中穴位于前正中線，平第四肋間，男性可取兩乳頭連線的中點。以中指指腹或拇指指腹在膻中穴點按、按揉1～3分鐘，至膻中穴部位有酸脹感力度。

二、推擦胸部

以左手或右手大魚際貼于胸前，另一手置于該手之上，兩手相疊，然后在天突穴與上院穴之間上下來回推擦20～30次，至有溫?zé)岣?。用力不宜過大。

三、旋摩全腹

兩手重疊，右手在下，掌心貼附在臍上，左手掌心置于右手手背，由臍部開始，逐漸加大范圍至全腹部，再由腹部四周逐漸縮小范圍至臍周，進行順時針方向摩動。逆時針方向摩動煙50遍。

四、按揉關(guān)元穴

關(guān)元穴位于前正中線，臍下3寸。以中指或示指指腹按揉關(guān)元穴，每次l～3分鐘，以關(guān)元穴出現(xiàn)酸脹感為度。

五、按揉氣海穴

氣海穴位于前正中線，臍下1.5寸。以中指或示指指腹按揉氣海穴，每次 l～3分鐘，以氣海穴出現(xiàn)酸脹感為度。

六、推擦腰骰

自我按摩時取坐位或站立位，也可取俯臥位。站立時雙腳與肩同寬，以兩手掌對兩腰能進行推擦，推擦20～30次，至腰能部產(chǎn)生溫?zé)岣小?/p>