1、體育運(yùn)動：

肢體活動有利于緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、 打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定情緒。

2、變換環(huán)境：

多聽一些舒緩流暢的音樂；去參加一些戶外活動，親近大自然，培養(yǎng)琴 棋書畫的愛好，可陶冶性情。

3、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：

應(yīng)該認(rèn)識到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個使自己能力提高的機(jī)會。同時對自己 的 期望不可過高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

4、自我放松練習(xí)：

在煩躁、抑郁時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然 后把拳頭放開，體會手臂的沉重、無力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會帶動精神的 放松。

5、做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配；不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去 ， 你會發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

6、尋求社會支持，有了煩惱可與家人、朋友商量，也可求助于專業(yè)的心理醫(yī)生。