1、可以向心理醫(yī)生或自己信任的親朋好友傾訴內(nèi)心的痛苦，也可以用寫(xiě)日記、寫(xiě)信的方式宣泄，或選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合痛苦或大聲喊出來(lái)。

2、焦慮是人在應(yīng)激狀態(tài)下的一種正常反應(yīng)，要以平常心對(duì)待，順應(yīng)自然，接納自己，接納現(xiàn)實(shí)，在煩惱和痛苦中尋求戰(zhàn)勝自我的理念。

3、在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下做自我放松訓(xùn)練。

4、無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作，沒(méi)有目標(biāo)就會(huì)茫然不知所措。要根據(jù)人生不同發(fā)展階段確立目標(biāo)，而且要適度。

5、回憶或講述自己最成功的事，從而引起愉快情緒，忘掉不愉快的事，消除緊張、壓抑的情緒。

6、積極參加文體活動(dòng)。研究表明，音樂(lè)能影響人的情緒、行為和生理功能；不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，具有鎮(zhèn)靜、安神的作用。

7、多參加機(jī)體活動(dòng)，如郊游、講座、社團(tuán)活動(dòng)等，在集體活動(dòng)中發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)，增強(qiáng)人際交往的能力。和諧的人際關(guān)系會(huì)使人獲得更多的心理支持，從而緩解緊張、焦慮的情緒。