具體做法是有組織有計(jì)劃地舉辦戒煙班，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)吸煙有害的科學(xué)知識(shí)，舉行講座，傳授經(jīng)驗(yàn)，使吸煙者從心理上產(chǎn)生對(duì)煙的厭惡反感，增強(qiáng)戒煙的決心。在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜，水果，喝酸性果汁和溫水，進(jìn)行散步等運(yùn)動(dòng)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動(dòng)。

第三天是關(guān)鍵，堅(jiān)決克制強(qiáng)烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來(lái)抵制，分散煙癮。

第四天，煙癮減弱，體重會(huì)增加，要注意不吃零食，進(jìn)晚餐要少而早，并服些維生素b。

第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復(fù)原有的正常生活，飲食習(xí)慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進(jìn)行散步等體育活動(dòng)。

這種方法的特點(diǎn)是，發(fā)揮集體的影響，互相幫助，主辦單位建卡，追蹤觀察，及時(shí)糾正嗜煙念頭，方法簡(jiǎn)單易行，效果肯定。