預(yù)防骨折至關(guān)重要的微量元素

近些年來，去醫(yī)院看骨折的人日益增多，這樣不僅給自身健康帶來了很大影響，而且還給家人生活也帶來了變化，所以為了預(yù)防骨折一定要注意飲食及運動，并且還需要保證骨骼營養(yǎng)不流逝，這樣才能減少骨折的發(fā)生，那么哪些微量元素對預(yù)防骨折至關(guān)重要呢？骨骼營養(yǎng)中需要及時補充的營養(yǎng)物質(zhì)非常多，除了常見的維生素以外，還需要技術(shù)補充鎂、鋅、錳、銅等微量元素，這樣不僅可以預(yù)防骨折，而且還能讓孩子長高，一舉兩得何樂不為呢。

寒冷季節(jié)的時令特點對骨骼健康較為不利，陽光不足就是其中之一。曬太陽對骨骼健康十分重要，同時對于預(yù)防骨折也是至關(guān)重要的。此外，維生素D也有助于鈣、磷等微量元素的吸收，以及促進骨骼形成。而人體80%的維生素D都是來自于陽光中的紫外線照射，缺乏紫外線照射則不利于骨骼生長，這樣會增加骨折的發(fā)病率。

骨骼由無機物與有機物組成，其中有機物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進鈣的吸收預(yù)防骨折。

而微量元素在促進骨膠原形成的過程中起著重要作用，因此補鈣的同時不應(yīng)該忽視對微量元素的補充。此外，維生素D在促進身體吸收鈣質(zhì)及骨骼中有機物形成方面有著重要作用，而微量元素如鎂、鋅、錳、銅，則可以促進如骨膠原等有機物的形成從而達到預(yù)防骨折的效果。

另外，健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對微量元素預(yù)防骨折的需求。在日常食品中，動物內(nèi)臟富含微量元素，如進食肝臟、動物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑；而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，則以貝類、軟體動物類的微量元素含量最高，所以預(yù)防骨折平時可以多吃這些食物。

同時，除了在膳食及保健品上攝取必要的營養(yǎng)外，為了預(yù)防骨折及獲得健康骨骼，女性也要多注意戶外運動。缺乏運動，往往容易出現(xiàn)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機能低下以及骨質(zhì)疏松等各種問題。