1、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)，煙灰缸，香煙，減少你的條件反射，煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)。

2、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

3、準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。小零食需要?jiǎng)兤ぃ瑫?huì)占用掉你時(shí)間，從而抵消吸煙沖動(dòng)，但是也不能吃太多，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。咀嚼無(wú)糖分的口香糖是不錯(cuò)的選擇。

4、在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康，為家人著想，為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。

6、用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖，鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)延緩戒煙過(guò)程中易怒，失眠，焦慮等劇烈癥狀。

7、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，天天減少自己吸煙的數(shù)量。

8、安排一些體育活動(dòng)，如游泳，跑步，釣魚(yú)等。延緩精神緊張和壓力，避免花較多的心思在吸煙上。

9、睡著了，什么也就不想了。睡眠的時(shí)候，可以選擇在自己的枕頭旁放包起來(lái)的橘子皮，有安眠的作用。

10、想吸煙的時(shí)候，就給自己泡一杯濃濃的茶，喝下去，就會(huì)起到好的效果的。

11、找一個(gè)可以模擬的方式來(lái)吸煙，例如，可以把筆放入口里，就當(dāng)是在吸煙的過(guò)程。

12、轉(zhuǎn)移注意力，可以玩游戲，看電影，看電視，或聽(tīng)音樂(lè)，都可以把你的注意力從吸煙上挪開(kāi)。