踢毽子延緩?fù)炔克ダ?，踢毽子是?qiáng)身健體的一種鍛煉方法，一旦步入了老年階段，身體的肌肉就會(huì)顯得松弛，所以踢毽子對(duì)老人的身體非常有幫助，專家指出踢毽子延緩?fù)炔克ダ稀?/p>

與其他鍛煉腿部肌肉的運(yùn)動(dòng)相比，踢毽子具有較強(qiáng)的健身功能和娛樂(lè)性，通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)，能使腳、腿、眼、身、手、身體的各部分都能得到很好的鍛煉，有效地提高關(guān)節(jié)的柔韌性和身體的靈活性。踢毽子時(shí)由于肌肉不停地收縮運(yùn)動(dòng)，促使心跳加快、呼吸加深，增加肺活量，增強(qiáng)其相對(duì)較弱的心肌力量，使心臟跳動(dòng)有力，對(duì)保護(hù)心肺功能大有好處；踢毽子還能使胃腸蠕動(dòng)加快，促進(jìn)食欲；能有效地訓(xùn)練機(jī)體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和靈活性；延緩大腦衰老。

另外，踢毽子的運(yùn)動(dòng)量可隨意控制，可按照自己的體能來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢；有正踢、反踢、交叉踢等。踢毽子寓游戲于運(yùn)動(dòng)之中，只要玩得開(kāi)心，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，就能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

踢毽兒主要是下肢肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，功夫在腦，也在腳?？?、拐、盤(pán)，轉(zhuǎn)身穩(wěn)步，起跳騙腿兒，前仰后合，這些踢毽兒的基本動(dòng)作在他人看來(lái)，就像舞蹈動(dòng)作一樣優(yōu)美。髖、膝、踝等關(guān)節(jié)隨著盤(pán)、拐、繞等動(dòng)作，將供血最困難、動(dòng)作難度最大的下肢肌肉帶動(dòng)起來(lái)，動(dòng)作則離不開(kāi)足背肌、足底肌的收縮運(yùn)動(dòng)。至于踢花毽兒的一些高難度動(dòng)作，如“霧里看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等，可將毽子上滾下翻，需要使用頭頂、后背、腳跟、腳面等方法才能完成，腰肌、髖肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要參與。骨骼肌的動(dòng)-靜脈短路支大量開(kāi)放，下肢供血得到維持。因此，經(jīng)常踢毽兒，既能增強(qiáng)肌肉、骨骼的功能，又能有效預(yù)防下肢靜脈血栓形成性疾病。

踢毽兒時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，可避免椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎及腰椎疾患。踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉和關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。