減肥瘦身是好多朋友在進(jìn)行的事情，特別是對(duì)于女性朋友來說更加的重要，減肥瘦腿的方法也特別多，我們一般主要是通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的，有好多朋友也會(huì)通過蹲馬步的方法來進(jìn)行，這也是一種通過運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的方法，在服用過這種方法進(jìn)行的時(shí)候我們一定要注意正確，下面一起來了解一下蹲馬步可以瘦小腿嗎？

1、兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會(huì)導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會(huì)太高，這兩種情況都會(huì)讓下面的動(dòng)作很難進(jìn)行。

2、保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個(gè)動(dòng)作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，都不會(huì)對(duì)下半身起到減肥的效果。

蹲馬步瘦腿

雙腿橫跨，兩手插腰，兩腳間距離略比肩寬，上身保持正直，半蹲，就是我們平時(shí)所說的馬步姿勢(shì)，保持。

相信很多人會(huì)愛惜形象而不愿意用這個(gè)姿勢(shì)鍛煉，不過這個(gè)方法也有好處哦，你不必借助于支持物練習(xí)，并且可以同時(shí)鍛煉兩條腿。

直腿坐拉長韌帶

坐在自己的辦公桌前就可以練習(xí)。只將半個(gè)臀部坐在椅子上，雙腿向前伸平，上身保持正直，初練者這一點(diǎn)很難做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。

這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛煉腰背，一舉三得。

以上的介紹就是關(guān)于蹲馬步可以瘦小腿嗎的情況，這也是一種瘦腿的方法，只是我們?cè)谶M(jìn)行的時(shí)候需要注意正確的動(dòng)作和方法，不管是什么樣的減肥方法也是需要我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候長期的堅(jiān)持才可以的，另外也可以通過別的方法來進(jìn)行。