蹲馬步一定是我們很多人都特別感興趣的話題，蹲馬步也是一種健身的方式，現(xiàn)在很多人的身體素質(zhì)非常差，非常容易出現(xiàn)各種各樣的骨科疾病，關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕骨科疾病都是我們老人們經(jīng)常容易出現(xiàn)的問題，會給我們帶來很大的疼痛，我們來了解一下蹲馬步有什么作用呢。

馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內(nèi)功。站樁就是聚氣。現(xiàn)介紹太極拳的馬步站法。

兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。你的問題里也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。

蹲馬步可以有效的幫助我們擺脫一些風(fēng)濕骨科疾病給我們自身帶來的疼痛感，蹲馬步有什么作用呢也有了詳細的介紹，很多老年人朋友都通過了蹲馬步來幫助自己擺脫的骨質(zhì)疏松的大問題，同時日常也一定要補充自身缺乏的鈣質(zhì)。