冬天健康泡澡，美容又保健

冬令養(yǎng)生，不僅僅是鍛煉、進(jìn)補(bǔ)……

在寒冷的冬季舒舒服服地泡個澡，即溫暖身心又能美容保健。

那么，怎么泡澡更有效呢？

泡澡，保健功效多

當(dāng)您泡入浴缸后，身體處入高于體溫的水中，皮下血管擴(kuò)張血液循環(huán)加快，身內(nèi)的血液向體表移動從而釋放體內(nèi)熱量，從而有效地促進(jìn)血液的循環(huán)。

如果把身體浸泡在浴缸里讓水淹至脖頸，身體的重量將會變成體重的約十分之一。把身體從體重的重壓之下解放出來，可以達(dá)到緩解肌肉緊張的放松效果。在37～39度左右的熱水中浸泡時，人的自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)會發(fā)揮主要作用。副交感神經(jīng)的機(jī)能之一就是使身心進(jìn)入休息狀態(tài)，因此人的身心會由此得到放松。

泡澡雖然比不上桑拿浴，同樣會大量排汗。汗水連同體內(nèi)的廢物以及毛孔中的毒素、垃圾被徹底排出，從而發(fā)揮對肌膚的美容作用。

適度的水壓有助于消除疲勞。讓熱水沒到肩膀時，全身所承受的水壓便會達(dá)到500公斤左右。而沒有骨骼支撐的腹部在水壓作用之下，腰圍會減縮3公分左右，這是個令人吃驚的事實。另外接近體表的靜脈也會承受相應(yīng)的壓力，水壓隨著水深而加強(qiáng)，容易滯留在下半身的靜脈血液在水壓作用下會回流到心臟，從而起到減輕因站立而造成的下半身浮腫的作用。

科學(xué)沐浴講究順序

首先，考慮到心臟的適應(yīng)性，應(yīng)該從足部以淋浴開始讓身體逐步適應(yīng)水溫。

接著在浴缸里浸泡片刻，浸泡時身體會少許出汗令污垢更容易洗凈。

然后才洗凈頭發(fā)，從足部開始洗凈全身，再一次進(jìn)入浴缸浸泡。

淋浴應(yīng)該放在最后，因為淋浴也有按摩效果，如果淋浴之后再泡澡，淋浴的按摩效果就會被泡浴缸的全身水壓按摩所抵消。

水溫多少才合適

40度是一個重要的界限。37～39度左右的水溫對于身體的刺激較少，此時副交感神經(jīng)會發(fā)揮使身心放松的作用。如果水溫超過40度，溫度對身體的刺激加強(qiáng)，交感神經(jīng)便會發(fā)揮作用，它的作用是使得身心進(jìn)入興奮狀態(tài)。

如果家庭浴缸的水溫沒有水溫顯示計，可以用溫度計測量之后沐浴為佳。

沐浴時間的長短要根據(jù)溫度而定。超過40度的熱水很多人不能長時間浸泡。一般而言，42度水溫最多泡3分鐘，40度可以泡10分鐘，37～38度的溫水可以泡20～30分鐘。

水泡到肩膀也可以

泡澡不一定要全身泡在水里只露出腦袋，因為全身沐浴時水壓會使一些人感到心臟和肺部不舒服。如果想要避免這類情況，可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟和肺部露出水面，如果水溫不是過高則可以全身浸泡長時間享受沐浴之樂。

什么時候不該沐浴

飯后兩小時之內(nèi)最好不入浴。飯后血液集中在消化系統(tǒng)，此時沐浴會使得血液循環(huán)改善從而減少消化系統(tǒng)的供血，從而影響消化。同樣的道理，激烈運(yùn)動之后血液集中在肌肉部位也不應(yīng)該泡澡最好淋浴。再就是飲酒太多后也應(yīng)該避免立刻泡澡。

避免浴后著涼

沐浴后體溫較高，機(jī)體會自動打開末梢血管散發(fā)體內(nèi)熱量，從而往往導(dǎo)致著涼。沐浴之后的室內(nèi)溫度調(diào)整，應(yīng)該以容易受到外界影響的手足部位的感覺為主。你可以用手腳接觸一下自來水的溫度，以避免把室內(nèi)溫度調(diào)到過低。