有的人日常缺乏運(yùn)動(dòng)，多余的脂肪堆積在臀部，加上血液、水分循環(huán)不良，不但有礙外觀，也影響姿勢(shì)和健康。睡前做幾個(gè)小動(dòng)作，就能幫你輕松打造美臀，在夏天來(lái)臨之前。

臀部主要的作用

臀部在人體結(jié)構(gòu)中起到承上啟下的作用，肥胖的臀部外觀肥大豐腴，缺乏彈性。臀圍線過(guò)大，并向兩側(cè)外下方松垂，有時(shí)呈倒三角形或四方形。臀部的兩側(cè)與大腿的兩側(cè)并無(wú)明顯界限，過(guò)大的臀部會(huì)使人重心下移，行動(dòng)遲緩，嚴(yán)重影響形體美。

臀部是由骶髂骨、股骨上端的大量肌肉和脂肪所構(gòu)成，脂肪所占的比例往往很大的。在臀部肌肉的深層有通向下肢神經(jīng)、血管，被損傷的可能性很小。

臀部抽脂減肥的重點(diǎn)在于減小臀圍，將松馳下垂的部分修飾上提，縮小臀圍的寬度，適當(dāng)調(diào)整臀部后翹的高度，減少臀上部的脂肪，使從腰到臀部的曲線圓滑流暢，減少大腿根部脂肪，使大腿顯得優(yōu)美而修長(zhǎng)。

什么樣的臀部是美臀？國(guó)際美臀標(biāo)準(zhǔn)

A、臀圍明顯比腰圍大，腰臀圍比例為0.7∶1。

研究表明，具有0.7腰圍與臀圍比例（表明腰部比臀部要細(xì)得多）的女性最令男性心馳神往?？茖W(xué)家對(duì)《花花公子》雜志模特和美國(guó)小姐參賽選手的體型進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些女性中多數(shù)擁有0.7以下的腰圍與臀圍比例。

B、從側(cè)面看臀部與腰部、腿部連接處曲線明顯彎屈。

C、從背面看臀部呈圓形或桃子形。

D、臀部向后突起而無(wú)下垂。

E、臀部皮膚光滑堅(jiān)韌、富有彈性，皮下無(wú)過(guò)多脂肪，不能有橘皮組織。

影響臀部形態(tài)的因素有兩個(gè)

1、先天遺傳（主要為骨骼，骶，尾骨，骨盆等等）

2、后天訓(xùn)練（主要為肌肉和脂肪的比例，一個(gè)好看的臀部需要合適的肌肉和適當(dāng)?shù)闹?，體脂不能太低，如果體脂太低，臀部脂肪不夠，那整個(gè)臀形就不好看了）

先天方面我們無(wú)法改變，但可以通過(guò)后天針對(duì)臀部的訓(xùn)練，讓臀形更加好看一些。

這里再闡述一個(gè)問(wèn)題，涉及臀部的訓(xùn)練動(dòng)作基本都會(huì)鍛煉到大腿，這是無(wú)法避免的，也就是說(shuō)如果你沒一個(gè)美臀的好基因，想通過(guò)后天鍛煉來(lái)改善臀形，那你的大腿多多少少都會(huì)粗點(diǎn)，這沒辦法，除非能找到真正孤立訓(xùn)練臀部的動(dòng)作，但問(wèn)題是幾乎沒有這樣的動(dòng)作。

怎么才能擁有美臀

1、做深蹲運(yùn)動(dòng)

深蹲運(yùn)動(dòng)不但能美化臀部，對(duì)腿部塑形也有好處，讓腿部和臀部的比例看起來(lái)更完美。兩腳分開與肩同寬。兩臂向前伸出。緩慢向下蹲，直到屈膝90度角為止。保持后背挺直，眼睛平視前方。緩慢回到初始姿勢(shì)，把手放在臀部上，結(jié)束一組動(dòng)作。

2、做弓步屈膝下壓運(yùn)動(dòng)

弓步運(yùn)動(dòng)也能打造上翹的臀部。大弓步能帶來(lái)更好的效果。兩腳分開與肩同寬。將一條腿向前邁出并屈膝，后面的腿伸直，身體向下壓?；氐匠跏甲藙?shì)，兩腿交替進(jìn)行。

3、做后踢運(yùn)動(dòng)

后踢運(yùn)動(dòng)不但能為臀部塑形，還能提高平衡力。你可以在腳腕綁沙袋來(lái)增強(qiáng)效果。單腿站立，向后盡量踢出另一條腿，讓臀部收緊。每條腿做10次，再換領(lǐng)一條腿。

重要提示：使用額外的重量來(lái)增強(qiáng)效果。做后踢運(yùn)動(dòng)時(shí)可以用沙袋來(lái)加重。做12-15組深蹲或弓步會(huì)讓你的臀部更緊實(shí)，但是不會(huì)有非常顯著的效果。

在做上述運(yùn)動(dòng)時(shí)加入重量則會(huì)讓你看到顯著的變化。