前凸后翹是女人的最愛(ài)，要想擁有完美身材，豐滿的胸部必不可少，美臀也是不容忽視滴?？墒翘焐馄降耐尾坎唤o力怎么辦？要怎樣重整河山，塑造好身材呢？下面小編就來(lái)分享居家瘦臀提臀小運(yùn)動(dòng)，教你有效翹臀，造就驚艷美臀。

1.刷牙提臀

早上刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動(dòng)作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)即可；漱口時(shí)，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2.看電視時(shí)瘦臀提臀

電視劇看到激動(dòng)處，誰(shuí)還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來(lái)了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)任何劇情哦。

3.做家務(wù)

塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

4.上網(wǎng)時(shí)間

收緊臀部當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

5.按摩淋巴

雙手呈掌，從肚臍向下推動(dòng)，力量適中，然后把推動(dòng)的脂肪集中，通過(guò)淋巴運(yùn)動(dòng)燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動(dòng)，吧脂肪移動(dòng)的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺(jué)。

6.仰躺運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺(jué)酸麻，應(yīng)停止休息；之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作。