說到脫發(fā)，很多人必定會感到恐慌，每天掉一大堆頭發(fā)會不會遲早變禿頭的，究竟是什么原因?qū)е旅摪l(fā)呢？最近有研究發(fā)現(xiàn)，運動過度容易導(dǎo)致禿頭。這到底是怎么回事呢？防脫應(yīng)該吃什么好呢？下面為你介紹。

運動過度容易導(dǎo)致禿頭

適當(dāng)?shù)倪\動有益男性健康。因此對于男性朋友來說，還是要注意運動過度的危害，才能讓身心更健康。

運動對我們的健康有好處，這個大家都清楚。但大家清不清除運動會致男性脫發(fā)呢？其實不是運動導(dǎo)致男性脫發(fā)，而是過度運動可能致男性脫發(fā)。據(jù)科學(xué)家指出，肌肉多的男人們由于長期進(jìn)行健身鍛煉，體內(nèi)的睪-丸激素（testosterone）劇烈上升，激素隨后轉(zhuǎn)化成一種能損害發(fā)囊的有毒物質(zhì)，從而導(dǎo)致脫發(fā)。

研究發(fā)現(xiàn)，那些從事舉重鍛煉達(dá)兩年以上，每星期3次，每次時長達(dá)45分鐘的人都有過早進(jìn)入頭發(fā)稀少的階段。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身者在完成一個階段的健身之后，體內(nèi)的睪-丸激素平均會增長25%，30分鐘之后，激素恢復(fù)正常，但同時，男性荷爾蒙會轉(zhuǎn)化成一種叫做二氫睪酮（DHT）的化學(xué)物，DHT使發(fā)囊和發(fā)根收縮，從而導(dǎo)致頭發(fā)越來越稀少。這是導(dǎo)致禿頭最大的原因，而并非以前所認(rèn)為的遺傳基因是主因。

專家同時指出，女性進(jìn)行舉重鍛煉也會同樣出現(xiàn)脫發(fā)的不良后果。

推薦防脫發(fā)的3大食物

1、含蛋白質(zhì)的食物

每天攝取的蛋白質(zhì)，是頭發(fā)的助長劑。優(yōu)良的蛋白質(zhì)包括新鮮的魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等。這些富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，并合成角蛋白，再經(jīng)角質(zhì)化后，就是我們的頭發(fā)。這個過程充分說明，蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎(chǔ)。

2、含微量元素的食物

微量元素中的銅、鐵等在維持頭發(fā)的健康方面同樣有著重要的作用。銅的缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡。而鐵在保證運送到頭發(fā)的血液的含氧量上起重要作用。綠色蔬菜食物中富含堿性無機(jī)鹽（鈣、鎂、鈉、鉀等），可中和體內(nèi)不利于頭發(fā)生長的酸性物質(zhì)，并使之成為無毒性物質(zhì)排出體外。白發(fā)或脫發(fā)都會令人尷尬，也許你用過各種辦法都沒什么效果，最好多吃些含鋅的食物。

3、含維生素類食物

頭發(fā)脫落和頭皮屑是維生素a缺乏的常見癥狀。在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝，它一般存在于新鮮蔬果、全谷類食物中；皮脂腺分泌油脂能力的正常進(jìn)行有賴于維生素c的足量攝入，同時維生素c可以活化微血管壁，使發(fā)根能夠順利吸收血液中的營養(yǎng)。

潤發(fā)美膚的2款中醫(yī)藥膳方

醋泡核桃仁

原料：250克核桃仁，500克醋

制法：

選一個干凈的能密封的玻璃瓶，然后取250克核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了。在吃的時候也要注意，不要只吃核桃仁，最好找個生活中用的小勺，每次盛一勺，連醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一樣，也是一道不錯的開胃小菜，它不僅能健胃消食，還能防病保健。

核桃仁營養(yǎng)價值非常高，可健胃、補血、潤肺、養(yǎng)神、潤膚黑發(fā)。

海帶燉雞

原料：凈雞1只（約重1500克），水發(fā)海帶400克，料酒、精鹽、味精、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、花生油各適量。

制法：

（1）將雞宰殺，去毛，去內(nèi)臟，剁成塊；將海帶洗凈，切成菱形塊。

（2）鍋內(nèi)放入清水，將雞塊下入鍋內(nèi)，開火燒沸后撇去浮沫，加入花生油、蔥花、姜片、花椒、胡椒粉、料酒、海帶塊，燉燒至雞肉熟爛時，加入精鹽、味精，燒至雞肉入味，即出鍋裝湯盆。

雞與海帶相燉，具有補虛、益氣、軟堅散節(jié)、潤膚烏發(fā)的作用，亦可治療淋巴結(jié)核、甲狀腺彌漫性腫大。所以，此菜是潤膚、烏發(fā)的健美食品。