通常來說，瘦子即指身體瘦的人，其多與自身體質(zhì)、遺傳等有關(guān)，且多存在基礎(chǔ)代謝較高、人體消耗能量多、皮下脂肪較薄、體熱容易喪失等情況。瘦子健身與減肥不同，其主要是增肌，即增力量。那么，瘦子該怎么健身呢？

一般而言，推薦身材較瘦的人群選擇以下幾種方式進行健身，具體如下：

一、單臂啞鈴劃船

單臂啞鈴劃船主要鍛煉背闊肌，同時可以鍛煉背部肌群。首先，左腿屈膝跪在平凳下方的邊緣，身體前傾于地面平行，用左手支撐驅(qū)趕，頭部自然下垂。注意右手握緊啞鈴慢慢下落，保持軀干地面平行，再慢慢將啞鈴向腹部提升，直到肘關(guān)節(jié)夾角90度左右。收緊背部肌肉，手臂盡量靠近軀干，停留片刻，隨即慢慢還原到起始位置。訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關(guān)節(jié)微屈。放在地面上的腿保持膝關(guān)節(jié)微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。

二、頸前下拉

首先，坐在拉背練習機的固定座位上，頭部和背部保持平直，雙手分別握住上方橫杠兩端的把柄，保持肘關(guān)節(jié)向下，不要向后。然后，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，沿原路緩慢還原，雙臂可伸直，但肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，下拉時呼氣，回放時吸氣。

三、坐姿劃船

坐姿劃船主要練習背部肌群，輔助練習手臂和肩部肌肉。

四、背部拉伸動作

背部拉伸動作可以緩解練習時的肌肉疲勞感，也可作為背部練習前的熱身動作。動作要點：雙手固定在穩(wěn)定性較強的物體上；手臂與軀干的夾角不要過大；感覺背部肌肉拉近時稍停10-15秒。

需要注意的是，在健身過程中調(diào)理飲食，保證充足睡眠。飲食可以在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進食一些含脂肪，碳水化合物（即淀粉，糖類等）較豐富的食物，可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高熱量為好。