近日，國慶黃金周將至，很多人都已經(jīng)有出游或者回家的計劃，不過是去哪里，火車、飛機等交通工具是必不可少的。其中，火車作為節(jié)假日里人流比較多的交通工具，大家乘坐時要注意安全、健康。

車廂內慎防“擠”出病

在長途火車上，由于飲食不規(guī)律、飲水量減少等原因，還會導致血液黏稠度增高，所以腦血管疾病發(fā)病幾率大大增加。曾忠銘建議，即便在火車上也要盡量規(guī)律飲食、多喝水，避免血液濃度過高。有時，腦中風患者可能出現(xiàn)嘔吐的癥狀，一定要吐干凈，以免嘔吐物導致肺動脈栓塞。

旅客久站久坐時經(jīng)常換換姿勢

大家都知道，長時間乘車時，下肢也是最容易“受傷”的部位之一，在久坐或是久站之后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，此外，嚴重的還可能出現(xiàn)血栓。下肢出現(xiàn)血栓極危險，不但可能導致血液回流受阻，出現(xiàn)暈厥等，一旦脫落，在血管內運行到心臟或肺部，甚至會導致死亡。

建議：旅客久站久坐時，要經(jīng)常換換姿勢，即使沒有更多的活動空間，也要在自己的位置上做一些腿部、足部的“小動作”，如有規(guī)律地轉轉腳腕、踮踮腳尖等。每隔1小時做一次“小動作”，就可很好地預防下肢血栓的形成，浮腫也可得到一定緩解。

大家都知道，飲食不規(guī)律是乘坐長途火車時一個不可回避的問題，在列車上，個人衛(wèi)生通常也會打折扣。因此，胃腸道疾病也有了發(fā)作的機會，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是的常見問題。所以，火車上飲食非常重要，要注意以下兩大點：

在火車上“吃”的注意點：

1、瓜果一定要洗凈或去皮吃。在火車上，由于水資源不充足，而且車廂里人多擁擠，行走不方便，有些人會把瓜果擦擦就吃，這是不對的。如果清洗不便，則可以去皮。因為瓜果除了受農藥污染處，在采摘與銷售過程中也會受到病菌或寄生蟲的污染。

2、慎重對待每一餐，饑不擇食要不得。

3、節(jié)制飲食。乘行時，由于沒有有運動條件，食物的消化過程延長、速度減慢，如果不節(jié)制飲食，必然增加胃腸的負擔，引起腸胃不適。

在火車上“喝”的注意點：

1、未渴先飲--出游前盡量多喝水，包括早餐的牛奶和稀飯。

2、小口慢飲--旅途中口渴時切忌“牛飲”，以免破壞體內水鹽平衡。

3、以漿代飲--途中饑渴時不妨以綠豆湯、八寶粥之類漿液代替喝水，這較符合生理要求。

4、不貪冷飲--身熱口渴時勿貪冰淇淋、冰汽水之類冷飲，否則越吃越渴，還易傷脾胃。