腸胃健康可自測(cè) 秋季養(yǎng)胃該怎么做?
秋天到了,我們的腸胃就進(jìn)入了危險(xiǎn)期,尤其是腸胃功能差的人,一不小心吃的太多就容易產(chǎn)生腸胃問題——不消化、拉肚子等等。秋季如何調(diào)理腸胃呢?
腸胃好不好也可自測(cè)
1、飯后立即腹瀉,吃一頓瀉一次,稍有受涼或飲食不當(dāng)就發(fā)作。(過敏性腸炎)
2、經(jīng)常在飯后2小時(shí)左右出現(xiàn)胃痛,甚至半夜疼醒,吃點(diǎn)東西可以緩解,常有反酸現(xiàn)象。(十二指腸潰瘍或十二指腸炎癥)
3、飲食不當(dāng)或受涼后發(fā)生腹痛、腹瀉,可伴有嘔吐、畏寒發(fā)熱。(急性胃腸炎、急性痢疾)
4、飯后上中腹痛,或有惡心、嘔吐、積食感,病的時(shí)間可能已經(jīng)很長(zhǎng);疼痛有規(guī)律,如受涼、生氣、吃了刺激性食物后發(fā)作。(胃潰瘍)
5、飯后飽脹或終日飽脹。(腸胃功能紊亂)
6、飯后腹部脹痛,常有惡心、嘔吐,偶可嘔血,過去有胃病史近來加重,或過去無胃病近期才出現(xiàn),且伴有貧血、消瘦、不思飲食,在臍上或心口處摸到硬塊。(可能是胃癌)
7、噯氣但不反酸,胃口不好,體重逐漸減輕,面色輕度蒼白或發(fā)灰。(慢性胃炎,特別是慢性萎縮性胃炎、胃下垂)
8、時(shí)有胸骨后受阻、停頓、疼痛感,且時(shí)輕時(shí)重。(食管炎、食道憩室或食管癌早期)
秋季護(hù)胃注意事項(xiàng)
1、入秋少食寒涼物
入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,不少人會(huì)開始覺得胃部出現(xiàn)不適。中醫(yī)師解釋,秋季本就是胃病易發(fā)或者復(fù)發(fā)的季節(jié)。因?yàn)槲改c道對(duì)冷熱的刺激非常明顯,秋天本就是晝夜溫差懸殊,稍不注意就容易著涼,引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病加重。因此,要注意胃部的保暖,夜晚睡覺蓋好被褥。
特別是患有慢性胃炎或者陽虛、氣虛體質(zhì)的人群,更應(yīng)該在秋季注意養(yǎng)胃。中醫(yī)認(rèn)為,陽氣有溫暖肢體、臟腑的作用,陽虛體質(zhì)的人群容易出現(xiàn)虛寒的癥狀,胃陽虛在這類人群身上非常常見,而氣虛體質(zhì)的人群則經(jīng)常感到乏力、食欲不振、面色萎黃,這兩類人群的脾胃功能差,因此在秋季胃也容易出狀況。中醫(yī)師表示,胃寒患者在食物中適量添加生姜和胡椒有健胃、暖胃的功效。
2、養(yǎng)胃切忌暴飲暴食
夏秋之交,養(yǎng)胃關(guān)鍵是忌暴飲暴食。中醫(yī)師表示,從功能上看,只有胃通暢了,食物才能順利進(jìn)入腸道。如果吃得過飽,食物在胃中“大塞車”,通道便會(huì)被堵塞,更無法發(fā)揮磨碎、消化、傳輸作用;而飯后如果立刻躺下,沒有進(jìn)行適度的活動(dòng),食物也不易“降”至小腸,無法被身體真正地消化吸收,當(dāng)食物潴留在胃中,自然容易造成嘔吐、脹氣或噯氣。因此,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,多吃熟、溫軟開胃易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,適當(dāng)“清腸”,早晚多喝粥,減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”,一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì),吃多了會(huì)損傷脾胃,因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺,能夠消痰止咳,是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀,不但對(duì)心血管疾病患者有益,還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用,對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。
4、做好保暖措施
胃喜暖怕冷,喜潤(rùn)惡燥,秋冬天氣寒冷,胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損,故要注意胃部保暖?;加新晕秆椎娜?,平素戴個(gè)護(hù)肚能讓胃部更加暖和。秋冬晝夜溫差大,晚上用熱水袋或溫?zé)豳N敷貼臍部具有溫陽散寒作用。夜晚睡覺蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛。
5、加強(qiáng)體育鍛煉
積極參加各項(xiàng)體育活動(dòng),這樣有利于改善胃腸道的血液循環(huán),增強(qiáng)人體素質(zhì)和對(duì)氣候急劇變化的適應(yīng)能力,減少發(fā)病機(jī)會(huì),做到未病先防。
6、腹部按摩
右手手掌掌以肚臍為中心,順時(shí)針方向由小圈逐漸大圈按摩36次,再用左手手掌逆時(shí)針方向按摩腹部36次,能促進(jìn)脾胃消化吸收功能。
這些食物可常吃
玉米:雖然我們最熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米,但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營(yíng)養(yǎng)物。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纖維。爆米花也同樣含有高纖維,當(dāng)然這不是你猛吃的理由,因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰?/span>
蘋果:蘋果中除了富含豐富的維生素,其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng),加速排便,故又有通便作用,對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
腰豆:腰豆因?yàn)闃幼酉袢祟惖哪I臟而得名,在北印度和新奧爾良,紅豆和腰豆都是主要的食物原料。跟它們的近親一樣,幾乎我們吃的所有豆類都都含有豐富的纖維,蛋白質(zhì)和鐵。
黑豆:每杯黑豆都含有15克的纖維,以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類,土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后,一定要記得多喝水。豆類不好的地方就是會(huì)導(dǎo)致屁過多,不過預(yù)防這個(gè)的關(guān)鍵在于日益遞增地食用豆類,如果你現(xiàn)在吃的食物是低纖維類的,就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維,因?yàn)檫@會(huì)給消化系統(tǒng)造成巨大的壓力。
(責(zé)任編輯:鄭永儀 )
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