1、控制體重

肥胖是引起打鼾的重要原因之一，身體肥胖會(huì)引起鼻咽部狹窄，睡覺就容易打呼嚕。所以孕婦應(yīng)注意控制自己的體重，應(yīng)常稱體重，每周增加0.5千克，整個(gè)孕期的體重增加控制在9~11千克為宜。

首先，孕婦在飲食上要多吃富含維生素和葉酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免熱量過剩造成肥胖。另外，孕婦不要因?yàn)閼言?，就中斷了工作跟日常的活?dòng)，可以適當(dāng)?shù)焦珗@散步、做孕婦操等，不僅控制體重，還有利于順產(chǎn)，一舉兩得。如果孕婦已經(jīng)發(fā)胖，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

2、側(cè)臥睡姿

采取側(cè)臥睡，盡量不要采取仰臥睡，有助于控制孕婦睡覺打呼嚕的癥狀。因?yàn)榉屎竦暮聿考∪夂蜕喔苋菀缀髩嫸伦獾溃斐纱蝼?。采取左?cè)臥睡比較適合準(zhǔn)媽媽，也可以減少打呼嚕的情況發(fā)生。

如果沒有養(yǎng)成側(cè)臥睡覺的習(xí)慣，可嘗試在睡衣背后的適當(dāng)部位縫上一個(gè)小球，把它當(dāng)成“提醒裝置”，當(dāng)孕婦在睡夢中翻身成仰臥位時(shí)，就會(huì)被小球頂一下，并自然地改為側(cè)臥位了。

3、飲食注意。

準(zhǔn)媽媽不要偏食，飲食盡可能多樣化，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物，多吃蔬菜水果。

4、戒煙戒酒

孕婦必須戒煙戒酒，不要喝咖啡，也不要服用安眠藥，因?yàn)檫@些都會(huì)使打鼾加重，并影響胎兒的正常發(fā)育。