生活中應(yīng)如何預(yù)防打呼嚕

1、使用加濕器。保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預(yù)防鼻腔中積累起過多的鼻屎。

2、睡前禁止服用鎮(zhèn)靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調(diào)節(jié)的抑制。

3、選擇適當(dāng)?shù)恼眍^。有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。

4、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

5、對于肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。我們的經(jīng)驗是減輕體重的5%—10%以上。

6、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打呼嚕、夜間呼吸紊亂及低氧血癥（低氧血癥【譯】：指血液中含氧不足，動脈血氧分壓低于同齡人的正常下限，主要表現(xiàn)為血氧分壓與血氧飽和度下降。）。尤其是睡前飲酒。

7、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。避免劇烈活動。

8、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔(dān)加重，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監(jiān)測，按時服用降壓藥物。

9、采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。