孕婦散步多長(zhǎng)時(shí)間好

在日常生活中，沒有必要對(duì)步行做出任何的限制。但是在天氣惡劣時(shí)或在會(huì)使腹部受涼的寒冷的日子里，在室外持續(xù)步行1小時(shí)以上對(duì)于身體來說是一種負(fù)擔(dān)，購(gòu)物時(shí)也最好將時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。最好預(yù)先設(shè)計(jì)好中途可以休息的路線。需要做好自己的健康管理。

孕婦應(yīng)該將散步作為鍛煉的主要項(xiàng)目之一。值得注意的是，孕婦散步時(shí)不要在飯后馬上進(jìn)行，更不要在雨后、雪后鍛煉，因?yàn)橛暄┨炻访鏉窕?，容易摔倒，威脅健康。

散步時(shí)要和緩，心里不慌，腳下不亂，從容地行走。做到形勞而不倦，汗出而微見，氣粗而不喘。這樣有利于氣血暢達(dá)，百脈流通，內(nèi)外調(diào)和。散步行走，地點(diǎn)不拘，或在庭院花木叢中，或在旁前屋后青草綠葉之間，惟求空氣清新。但千萬不要到車輛多、行人擁擠的馬路上去，因?yàn)檫@不僅是車撞人碰，不安全，行人的喧鬧、車輛的噪聲及排出的廢氣不利于健康，而且清靜的心境易被打亂，影響鍛煉效果。

孕婦散步時(shí)，每分鐘60-80步，每次30分鐘左右，散步要不急不緩。散步時(shí)可配合擦雙手、浴眼、浴鼻、浴面等活動(dòng)，以增強(qiáng)健身效果。