如何快速減肥 男人晚上散步減肥效果好
一般情況下建議有減肥意愿的男士朋友減肥需要注意時間,其中比較理想的時間段為上午9點(diǎn)和下午3點(diǎn)后,有助于加快身體的正常代謝,瘦身效果也是最理想的。
晚上做什么運(yùn)動減肥
男人晚上運(yùn)動可以選擇散步,但是散步的速度不能太慢了,以免會不利于肌肉的收緊,建議可以選擇快走,這樣有助于練習(xí)及拉伸腿部的肌肉,增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯后男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥,盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近,這樣不僅能起到瘦身效果,同時還能改善彎腰駝背的形體狀態(tài)。
男人墊腳尖提起腳跟有節(jié)奏的放下,這樣長期堅(jiān)持的話,可以幫助收緊小腿,讓腿部肌肉更加有彈性,對于腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑,慢跑有助于加快身體的新陳代謝,長期慢跑是不錯的有氧運(yùn)動,起到全身減肥瘦身的效果,并且有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài),緩解壓力。
減肥的運(yùn)動貴在堅(jiān)持,并且男人一般每次運(yùn)動時間都應(yīng)該超過40分鐘以上,這樣才能起到燃燒脂肪的效果,千萬不要半途而廢,以免會影響減肥效果的實(shí)現(xiàn)。
男人健康瘦身的運(yùn)動
七個小運(yùn)動可以幫助預(yù)防男人發(fā)福,特別是中年男士,每天抽些時間練一練,肥胖無蹤影。
1、木偶運(yùn)動
這個木偶運(yùn)動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直,然后將兩腳張開,雙手手臂平舉起來,彎曲手肘,讓左手手指指向上,右手手指指向下,接著讓身體往左傾,右手則往上轉(zhuǎn),左手往下轉(zhuǎn),與此同時身體往右傾。反復(fù)輪流做幾遍。
2、下蹲運(yùn)動
下蹲運(yùn)動可以鍛煉臀部大腿以及背部,首先站好,把兩腳張開,兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些,然后將腹部和臀部的肌肉收緊,身體往下蹲,一直蹲到最低點(diǎn)為止,然后保持姿勢2秒鐘,接著起身。重復(fù)下蹲幾遍。
3、屈身運(yùn)動
站直,把兩腿張開,兩手臂自然貼在臀部位置,腰背挺直,身體由髖關(guān)節(jié)位置往前屈身,然后保持動作開始數(shù)數(shù),從1數(shù)到15。
接著再將身體進(jìn)一步屈,讓兩手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接著再往前屈,嘗試讓手與地面接觸,然后再數(shù)數(shù),從1數(shù)到10。
4、側(cè)抬腿運(yùn)動
側(cè)抬腿運(yùn)動可以運(yùn)動髖關(guān)節(jié)部位,首先先右膝蓋跪地,然后讓兩手撐在地面上,左腿則往身體側(cè)面伸直,接著把左腿抬起,然后再放下,重復(fù)做4次,之后再換成右腿做同樣動作,左右腿輪流多做幾遍。
5、后踢腿運(yùn)動
后踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉,首先先雙膝跪地,然后將兩手臂伸直,撐在地面上,接著把頭低下,讓左膝蓋往鼻尖方向運(yùn)動,接著抬起頭,同時把左腿往后上方踢起,踢起的高度根據(jù)自身的舒適度決定,重復(fù)做幾遍之后換腿做。
6、側(cè)臥壓腿運(yùn)動
這個運(yùn)動能夠運(yùn)動大腿內(nèi)側(cè),改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來,然后用右手支撐身體,左腿放在右腿前,接著開始側(cè)抬右腿,重復(fù)15次,然后再換邊,往左側(cè)躺,抬右腿,左右重復(fù)多幾遍。
7、蹬車運(yùn)動
蹬車運(yùn)動可以鍛煉腿部部位,同時還能平腹。
首先先仰躺下來,然后用雙手手肘支撐身體,把右腿膝蓋彎曲起來,靠近胸前,接著將腿部伸出,讓其與地面相距15厘米,與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,這樣像蹬車一樣運(yùn)動,堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)編輯 )
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