研究顯示，每天慢走半小時，有益心臟，能讓我們的平均壽命增加3年。每天運(yùn)動的人，在生命最后的幾年里，極少患上心臟病，而每次走30分鐘，每周走5天甚至更多的人，心臟功能更棒。研究人員說，運(yùn)動量適度，自我感覺愉快，這樣的散步效果也非常顯著。

散步，尤其是大步走，可以增強(qiáng)心肺功能，增加關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運(yùn)動，有助于維持較好的認(rèn)知功能，預(yù)防老年癡呆。步行還有助于降低血壓，預(yù)防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進(jìn)，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。此外，經(jīng)常溜達(dá)還能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，改善睡眠，增進(jìn)自信，讓人更樂觀。

很多人的鍛煉是隨機(jī)的，早晨有時間了就去走一走，晚上沒事兒就去散散步。這種沒有規(guī)律的不定時鍛煉，很難讓身體對它產(chǎn)生記憶。最佳的鍛煉時間應(yīng)是下午3時到晚上9時。所以最好在此期間選一個固定的時間，出去走走。

其次，要定量。所謂定量就是要確定一個運(yùn)動量，每天用固定的距離或時間散步，不能今天走1公里，明天走4公里，這樣很難給身體帶來準(zhǔn)確的鍛煉刺激。再次，要有一定的頻率節(jié)奏。