老人散步好還是跑步好

1、60歲以后，要走路，不要跑步

人老腿先老。人體2/3的肌肉集中在下肢，所以60歲以上者可以有年輕人7成的握力和臂力，下肢的力量卻只剩下4成。

與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國(guó)內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。所以，不少健康專家都建議，中老年人盡量走路健身。

2、散步比跑步更好的原因

某雜志上刊登著一項(xiàng)研究成果，據(jù)其介紹適度的步行和激烈的跑步消耗的能量是相當(dāng)?shù)?，在降低高血壓和膽固醇、預(yù)防糖尿病和冠心病方面的作用不相上下，而且跑步在很多方面會(huì)給身體帶來(lái)一些損傷，所以散步更值得作為我們鍛煉身體的首選。

與跑步愛好者相比，步行愛好者不會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，而長(zhǎng)跑者更容易受傳染病的影響。專家介紹，馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中不僅燃燒脂肪，而且也在磨損了肌肉組織。這會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成過(guò)度的壓力。

3、老人散步的好處

可能人們認(rèn)為見步行走只是為了鍛煉下肢的運(yùn)動(dòng)，但是現(xiàn)在很多專家都證明，保持規(guī)律的健走對(duì)于身體的很多部位都能夠有效的鍛煉到，像頭腦也是能夠得到一個(gè)非常好的鍛煉的，它可以促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。

肺部。增加肺活量，降低嗜煙者對(duì)抽煙的渴望。

背部。能加強(qiáng)背肌力量，并且對(duì)背部傷害較小。

腿腳。健走相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。