1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強。

2、鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

3、做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分。

4、運動后要注意進行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)。